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手臂 脂肪 鬆泡泡! 3招重點收緊拜拜肉

健康

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手臂上的 脂肪 演變成拜拜肉,真係好難減?拜拜肉其實是Tricep(三頭肌),導致它變成鬆泡泡的肉,成因主要為年紀,還有體內 脂肪 。

Text: Winnie Leung | Edit: Mabel

穿搭遮肉法:

想遮拜拜肉離不開穿闊身衫、跌膊款或是泡泡袖,甚至大熱天時都披上絲巾或小外套。

一唔小心手臂垂直、夾貼身或向後收,都好容易令拜拜肉原形畢露!

手叉腰可拉緊肉肉,視覺上令拜拜肉無咁鬆泡泡!

以上的都是治標不治本的方法,想真正解決拜拜肉的困擾,除了瘦身外,好好鍛鍊收緊手臂線條同樣重要!無時間去gym?以下有3款簡單動作,在家做或是外遊都可以keep住輕鬆練。

第一式:挨埋牆搜身pose

練習重點:

•這個瑜伽動作,首先將腳站開至手臂寬度,手放在牆上膊頭高度;
•把手腕往內轉動直到兩隻手的手指面對着且幾乎碰到;
•手掌用力壓,手肘屈曲,身往牆身方向前傾但力度其實在對抗;
•直到感到雙臂在抖震,即是you are doing a good job!
•要休息的話,前額可貼牆放鬆五至十五秒,然後繼續;
•整個過程中身體都要筆挺;
•重複十次。

>>就地取材練Bench Dip~

第二式:Bench Dip

用屋裏面僅有的家具就地取材做我最喜歡的 bench dip。

練習重點:

•找張凳/ 茶几也好,背向它,雙手放在凳邊;
•開始時身體背向張凳成 L 字型坐在地上,撐起整個人然後屁股在做完之前都不能在碰到地面;
•腳踭貼地,雙手撐起時伸直,坐落時成九十度角;
•做十至十五下為一set,休息五至十五秒做下一set,共三set;
•如果要容易一點,膝頭可以彎曲,但我不建議;
•如果要增加難度,把腳伸直放在對面另一張凳上。

第三式:Plank Position

要數近年運動界最流行動作,非 Plank 莫屬。Plank 這個動作看似容易,做得好其實幾辛苦。

練習重點:

•傳統Plank 是望地,手指向前指,然後撐起身體離地;
•做 Plank 的關鍵是屁股不能太高,肚不能太近地面;
•其實 Plank 的動作可以有好多變化,不是一定要好直才叫做對的;
•做時臀部肌肉要收緊;
•做到手臂又震、肚又震、屁股都震 then you are doing a good job!
•初做的話最少要維持到三十秒先有效,隨着做得多,持久度也會提升。(不過我最高紀錄也只有九十秒左右!)

延伸閱讀:
▲ 唔使去Gym都做得!12招懶人必學運動

▲ 10分鐘 伸展操 懶人4招修線條

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常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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