成功減百磅!韓國瘦身女王6大 減肥法則
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沒有抽脂或整形,憑着自創的減肥餐及運動法,把體形成功減半兼無反彈!想瘦得健康,以下有權尾珍的6大瘦身法則可參考,沒有減不掉的肥肉,就看你有沒有想瘦的決心。
權尾珍曾是韓國「最有分量」的搞笑女藝人,曾在一次大笑時,因肥肉卡住呼吸道,讓她差點窒息。於是,她痛定思痛,告訴自己「我一定要變瘦!」瘦身成功後小尾珍更出書分享自創的權式減肥法!
權式瘦身法則(一):1天吃5餐 餓不得
權式瘦身法則(二):食材+搭配
食材都要新鮮營養的低卡,營養均衡最重要。除了宵夜和消除飢餓感的小零食,正餐食譜中,碳水化合物、膳食纖維、優質蛋白質一樣都不能少。宵夜和小零食則以高纖低卡的穀物和蔬果為主。
黃豆或豆腐:豐富的蛋白質增強飽腹感、提高代謝能力,高營養、高礦物質、低脂肪是減肥好幫手。
魚肉:熱量低,多含健康的不飽和脂肪酸或飽和脂肪,營養價值高。
蔬果:熱量低,又含有豐富的營養素和膳食纖維, 減肥必備。
權式瘦身法則(三):3大健康烹調法
- 以涼拌、蒸煮為主,大多採用健康的少油烹調法,油煎類菜式也有,但次數不會多。
- 少油,低鹽及低鈉很重要,鹽分攝入過多,容易影響正常的代謝,造成水腫體質。
- 採用煎炸的烹飪法時,會用科技輔助的無油處理,改善口味的同時減少熱量攝入。
權式瘦身法則(四):自製排毒果汁
排毒果汁具排毒、補充酵素及提升代謝能力的功效,飯前先喝一杯纖維含量高的新鮮果汁幫助增強飽腹感,補充營養素,維持肌體能量的平衡,宵夜和零食時間也可以選擇食用低卡飽腹的高酵排毒果汁。權尾珍每天會盡量選擇多種色彩的蔬果組合榨汁,方便攝取更多的營養。
權式瘦身法則(五):長肌肉就會瘦
權式瘦身法則(六):4招伸展操
第一招:強化核心肌群棒式伸展操
運動部位:腹部、腰部、腿部
呈俯撐姿勢,雙臂打開至與肩同寬,手肘彎曲90度;雙腳腳尖撐地。手腕到手肘緊貼地面,使手肘和肩膀呈一直線;利用大腿和腹部的力量,將身體撐起,讓膝蓋和地面保持距離,並將大腿及骨盆夾緊。
第二招:緊實腹部與大腿【站立拉弓式】
第三招:美化小腿曲線【下犬式】
美化小腿曲線下犬美腿操運動部位:肩膀、大腿後側、小腿
雙腳與雙臂打開至與肩同寬,將身體向前彎,讓雙手掌心完全貼地。將雙臂稍微往前移動約30公分,充分伸展雙臂及雙腳。
第四招:打造翹臀與馬甲線【後抬腿式】
運動部位:腰部、臀部、大腿內側
一直努力及堅持,就可以達到好成果~
3年時間以權式 減肥 法,去掉身上112磅,由226磅的大尾珍變成111磅的小尾珍!
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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?
當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。