瘦腿

懶人必學 3分鐘 瘦腿 大法

女性健康

 

Text | Vanessa
Photos | Pinterest

夏天一到,除要大騷苦練多時的人魚線,當然少不得那雙纖纖玉腿,但炎夏總喜歡喝凍飲,加上長期坐於辦公室,又缺乏運動,贅肉橫生,玉腿都變「肉腿」!想 瘦腿 ,不妨多做點伸展活動,每晚抽幾分鐘試做以下5套動作,踢走肥豬肉啦!

 

第一招: 坐抬腿

先坐於地下,雙手往後撐,將雙腿往前伸直,再單腿慢慢地抬起,切記膝蓋不能彎曲,若動作正確的話,會感到膝蓋上方的腿部肌肉有緊繃感覺,再慢慢放下,雙腿交替著做。一組30下,建議做3組!

第二招:抬腳彎曲伸展
此組動作建議於睡前做,躺下後腳往上舉直成90度角,膝蓋同樣不可彎曲,腳掌盡量向前彎曲伸直至有被拉扯感,維持5秒後重覆伸直腳掌動作做3次就可以,此動作有幫助修小腿肌肉之效呢。

第三招:跪姿後躺伸展

先做向前跪的姿勢並慢動作向後躺,將上半身緊貼學面,手臂向後盡量伸直,大腿肌肉及手臂內側會有繃扯感,再慢慢放鬆,重複做3次, 瘦腿 之餘亦有助舒緩背部疲勞。

第四招:靠牆深蹲


此動作絕對是「 瘦腿 皇牌」!背靠牆壁,再慢慢往下蹲,記得要保持腰部挺直,膝蓋要蹲成90度並維持一分鐘,將肌肉線條練得更完美。

第五招:腿部按摩
運動過後要放鬆一下肌肉是常識吧,按摩絕對是不可缺少的動作!藉着按摩更可將血液中的廢物經由淋巴排走!

先將雙手握掌,利用手指關節位,從膝蓋開始向下用力推,再將膝蓋上的肌肉,由內向外來回按摩5-6次,最後將雙手的大拇指交疊,於膝蓋上稍微用力打圈,同樣5-6次,幫助促進血液循環。

 

延伸閱讀:
一張櫈.7分鐘必學簡易修臀瘦腿操www.sundaymore.com/?p=380971
▲ 立即學!坐著就能瘦身的3個方法www.sundaymore.com/?p=376538

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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