想瘦身要 縮胃 ? 抑制食欲要食呢啲!
Photo Source: Pinterest
為瘦身有人會食減肥藥,亦有人會做「 縮胃 」手術,而唔少減肥藥都有副作用,縮胃後希望食得少肥得少!美國營養師Julie Upton就分享了6種最能抑制食欲的健康食物,透過正確的飲食先可以達到減少脂肪,增加肌肉的瘦身功效!到底超強的 縮胃 食物有邊幾種?
01| 芒果
02| 豆類
無論係豌豆定扁豆,這些豆類都含有大量纖維,能降低消耗蛋白質,而且豆類的升糖指數低,能控制血糖,降低想食碳水化合物的慾望。根據研究顯示, 食155克的豆會比無食的人多出31%的飽足感。另外,根據英國人類營養與飲食學雜誌顯示,體重過重的人若常吃豆類食物,除了能在16週內減到4.5kg外,還能降低血液中壞膽固醇濃度。
03| 雞蛋
04| 希臘式乳酪
口感濃郁、綿密的希臘式乳酪在歐洲研究中顯示,每日食的人會減少20%過度肥胖的風險,6年後肥胖的風險亦會減少38%!研究人員認為,蛋白質、鈣、益生菌都有可能是減少肥胖的關鍵。
05| 蘋果
06| 堅果類
雖然堅果熱量高,但其實堅果也具有減肥功效。研究顯示,堅果能提升飽足感,熱量也不完全會被人體吸收,同時亦能加強新陳代謝。因此,堅果愛好者比不吃堅果的人身材更好、更苗條。
所以靠飲食 縮胃 ,其實等於要選能提升飽足感的食物來控制食欲,更不用捱餓或怕有副作用!
延伸閱讀:
▲食得太飽滯? 紓緩胃痛的9個拉筋動作 www.sundaymore.com/?p=257345
▲呼吸可以減 肚腩 ? 瘦身必學腹部收縮法 www.sundaymore.com/?p=367587
如欲率先接收資訊,請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」,多謝支持。
More Facebook :https://www.facebook.com/morehk.hk