櫃台妹張心妍 產後甩35磅 產前、產後要點運動

大家還記得台灣電影《海角七號》中的櫃台妹 張心妍 嗎？甜美的笑容，和高挑的身材。不記得沒關係，帶你回顧一下櫃台妹到靚媽進化史。

多年後的現在張心妍已成人妻，更是兩個小女孩的媽，但都愛運動的她，在懷孕時依舊保持着運動習慣，在懷第二胎時，甚至比第一胎少胖了近18磅，更是保持着馬甲線！！！

Text | Kingyo

來看看她的Keep Fit 方法！

平日健身流程：

「有不少女生害怕做重訓會讓自己變的太壯，但其實女生與男生相比，很難長肌肉，而做重訓才是讓身形線條變美的關鍵。」

一星期會做2-3次運動，心肺運動10分鐘、重訓1個鐘、有氧運動(階梯、跳繩40分鐘)

懷孕時期的健身流程：

以飛輪(flywhee / 室內單車)、皮拉提斯為主，甚至在生產前幾天都一直保持做運動。

體力上會有很大的差別，懷第一胎時孕期到5、6個月就腰酸背痛，第二胎時全程躺着睡都沒問題；體重上，第一胎胖了16kg(35.2bl)，第二胎只胖了8kg(17.6bl)！

練馬甲線，最有效的是？？

在訪問中張心妍透露，Plank和TRX為練馬甲線最有效的方法，3個月就可以見到成效。

另外張心妍也表示，產後最難瘦的部份，並不是大家眼中的「肚」，反而是手臂、背以及副乳，為了瘦下來，她也找了健練一對一的指導，才明白從來沒有想瘦哪就瘦哪的快速方法。

以下示範3組簡單的塑身運動

01 深蹲

雙腳與肩同寬，雙手伸直平舉至胸前，慢慢往下蹲坐，雙膝盡量不超過腳尖，15次為1組，重覆3次。

02 Plank

03 弓箭步

雙腳一前一後呈弓箭步，後面個腳僅腳尖點地，雙手插腰。

前膝下蹲至90度大腿與地面平行，後面的膝蓋接近地板，15次一回，重複3回。

溫馨提醒：

每個人的身體情況不同，想要有效的瘦身健身，還是要請問個人教練。

張心妍運動實況縮時錄影

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