床邊拉筋8式 每朝7分鐘快速醒神
想讓一日有個好的開始，在起床後就可以做的拉筋動作，可以調整呼吸並喚醒身體，由運動教練 Suzanne Bowen所推介的8個簡單拉筋動作，只要在床邊進行，就會帶給你美好的一天。
做這8個拉筋動作前先確保有暖身動作，你可以沖個熱水澡，如果是起身後立刻進行，就要動作緩慢，免得拉傷。
這8個動作可以讓全身啟動，當然在放工之後都可以做，紓緩緊張神經。
01上半身放鬆
上半身及背部、肩膀都可以放鬆。
雙腳小小分開站，反手掌合十並扣手，並讓手臂延伸拉直。
保持2-3個深呼吸。
胸膛、肩膀前部位，和二頭肌放鬆。
先用左手臂扶住牆，左腳向前一步，然後全身轉向右邊，特別是臀部要轉。
保持動作4-6個呼吸，可以在每一個呼吸後加強轉動角度，另一邊重複。
大腿外側、斜肌和肩膀放鬆。
用右手按在床上或牆上，將左腳跨向右腳前方，雙腳指向前面，重心在左臀部，將左手臂伸向頭之上，從左腳踝到左趾尖作一條長長的直線。
保持2-3個深呼吸，另一邊重複。
脊椎、脖子和肩膀放鬆。
在床邊或椅子上坐下，雙腳合併，轉向身邊到左邊先，左手放身後，右手扶住左膝幫助平衡。頭也盡可能轉向左後肩的位置。
保持2-3個呼吸後，換另一邊。
腿筋放鬆。
右腿放在台階或長凳上，保持背部盡可能伸直，腿部伸直，身體向前往，感覺腿後筋拉扯。
保持4-6個深呼吸，重複換另一側。
四頭肌放肌。
靠床邊，可用手輔助，單腳站立用左手將左腳折向後，並讓腿部愈近臀部 ，保持骨盆中立。
保持4-6個深呼吸，重複換另一側。
臀部和大腿外側放鬆
抬起左腿，膝蓋彎曲，並平放上床，保持脊椎伸直，將手放在床邊輔助。
保持4-6個深呼吸，重複換另一側。
腿筋和腰背部放鬆。
雙腳與臀同寬，雙膝略彎，手抱手臂，並前彎上半身，如果腰背有問題，可以將雙手放地板或腿支持。
輕輕搖晃頭部，保持2-3個深呼吸，重複換另一側。
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