減肥

Fit住嫁!岑麗香自創 減肥 法迎接大日子

婚嫁企劃

娛樂圈近排喜訊多多,繼王君馨早前同男友排期註冊結婚後,「香香公主」 岑麗香 剛剛在Instagram公佈好消息,宣布「大日子快到了」,男友強強 (Joshua)由朋友變成未婚夫!更上載了一張二人甜笑對望的照片,簡直羨煞旁人。為迎接大日子做靚靚新娘,香香自創 減肥 餐單,並積極做運動,務求可以「Fit住嫁」!

香香 減肥餐單 大公開

香香經常在社交網絡上分享 減肥餐單 ,不論早午餐或下午茶,她的餐單裡幾乎都包括牛油果!

牛油果是一種高纖維水果,比一般蔬果纖維含量高,吃後容易有飽肚感,幫助腸胃消化和穩定血糖。除此之外,牛油果含有豐富的鉀、維他命C等,營養價值豐富。每日進食牛油果,其含有的植物固醇,更可以幫助我們降低體內的膽固醇。

以牛油果作為果醬來搽麵包,可以代替平日所需的脂肪來源,如卡路里和脂肪含量較高的牛油、芝士和蛋黃醬,因此吃牛油果絕對健康得多!

減肥餐單:牛油果醬麵包

食材: 牛油果、洋蔥、蒜頭、芫茜、檸檬和青椒。

調味料:適量的鹽和胡椒粉。

1. 先準備以上材料。

2. 將蒜頭,洋蔥,青椒,芫茜通通切粒。

3. 將牛油果對切後切成粒狀,放入碗中。

4.在碗中加入檸檬汁後,用叉子將牛油果壓成茸。

5.將剛才切碎核切粒的材料全部加入碗中,加入適量的鹽和胡椒粉後均勻攪拌。

6.牛油果醬完成!

7.把牛油果醬鋪平到麵包上就大功告成!

 

香香 30分鐘 運動減肥法

雖然飲食健康均衡是 減肥 的致勝之道,不過 減肥 還是要靠勤做運動去燃燒卡路里,香香平日堅持要持續做30分鐘運動。

為甚麼運動一定要做至少30分鐘? 因為前10分鐘主要是消耗醣類,第10分鐘才開始燃燒脂肪,20分鐘後才能燃燒50%的脂肪。所以運動就必須持續做30分鐘。如果運動6小時後,即使停止運動,也能繼續燃燒脂肪,才可以達至 減肥 效果。

 

在飯後30分鐘,因為胃還在消化,所以不宜做劇烈運動。可是過了之後的30分鐘至1小時,就係飯後 減肥 的黃金時間。這段時間小腸開始吸收,血糖上升,假如你坐在沙發看電視,就會壓逼下半身的血液循環,影響消化之餘,脂肪也會囤積在臀部。

第1招:提腿 減肥 法

先找來1張瑜伽墊,側躺在墊上,用1隻手按著地面,另1隻手托頭,將2隻腳抬起,然後放下來,重複動作可以訓練到大腿的肌肉,令線條更完美。

第2招:抬腿搖擺法

平躺在平地上,雙手按著地面,抬起雙腿,腳尖向天,然後將雙腿向左、回到中間、再向右,持續這個動作,可以達到修腿的作用,避免飯後脂肪積聚下半身。

 

第3招:減肚腩妙法

平躺在地上,雙腳屈膝,腳掌平放在地上,伸出雙手,仰卧起坐,手掌輪流向左右方向伸直。這個動作在飯後做特別能夠減走積聚於肚腩的脂肪,持之以行更能練出人魚線呢!

 

第4招:Plank減肚腩法

很多人都會做Plank減肚腩,只要加上左右搖擺臀部的動作,就能達到修緊臀部線條的效果,避免飯後脂肪積聚於屁股,達到 減肥 效果!

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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