少女時代俞利 用水上瑜伽收腹效果加倍!
Text | Kingyo
Sup yoga (水上瑜伽)在近年興起，連少女時代的Yuri(俞利)都熱愛在IG上分享她水上瑜伽的美姿。
Sup Yoga的Sup指的是立式滑漿板，跟室內瑜伽不同，Sup Yoga更加考驗平衡力和專注力。
想要玩Sup Yoga首先，你要學會在滑漿板上站立，所以「平衡」就第一關鍵，要在水中站立平衡，比起室內就是一個挑戰，水中站立平衡，首先核心需要隨時用力，重心放雙腳。
另外水上瑜伽更會讓你直接意識到呼吸技巧，以便穩定的平衡。
01 Down Dog 下犬式
很好的水上瑜伽初學姿勢，將脊椎延伸，幫助平衡，找到和水之間的平衡。
02 Chair 坐式
可以加強核心肌群和腳的力量。
03 Warrior 2 戰士第2式
這一個姿勢在水上會特別的難平衡，需要特別的協調和冷靜，十分考驗平衡感。
04 Malarana
一次打開髖關節，以及伸展背部。
05 Headstand 頭倒立式
這一個倒轉式，可以在水上反轉來看水平面真得蠻酷的，不過就不是一般人做得來的。
06 Boat 船式
幫助尋找核心肌群的力量和靈活度，一方面還需要跟水流來做平衡。
07 Thread the needle 穿針式
這一個貼着滑漿板的動作，就會較為簡單些，可以放鬆肩頸。
08 Modified Crescent Lunge 弓步蹲
強化下半身，打開髖關節、伸展大腿部份肌肉。
09 Full Wheel 輪式
促進血液循環，伸展脊椎與背部肌肉，打開胸腔，有力的按摩腹部器官。
10 Savasana 大休息式
整個人攤平，雙手雙腳打開，手心朝上，靜靜的放鬆。
如果沒有機會玩 Sup Yoga，一樣可以在室內做這些練習喔。
去片~
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