減肥

多吃也不怕! 減肥 必備7大低卡食物

女性健康

想 減肥 但又忍不住口,選低卡低熱量的食物最安全!一不小心吃多了,只要選對便不用怕,以下7大低卡食物,絕對是 減肥 飽肚的小恩物!

Text:Mabel | Photo Source: Pinterest

01 番茄

番茄不但有助美白、美容,還有 減肥 之效,因為番茄的熱量相當低,一顆才16大卡,真正的低卡又飽肚!

02 蘋果

蘋果的營養價值高,不僅可以養顏美容,也是 減肥 的好幫手! 蘋果的熱量也很低,一顆大概只有50大卡左右,難怪很多人 減肥 時都會吃蘋果做代餐!

03 石榴 (芭樂)

石榴又稱芭樂,內含豐富的維他命C,對養顏美容也非常有效,再加上含有豐富的膳食纖維,可以增加飽足感,且一顆大概只有60大卡左右, 減肥 時吃芭樂也是不錯的選擇!

04 香菇

香菇熱量非常低,幾乎是零熱量,而且也含豐富的膳食纖維及維生素B2,能幫助 減肥 之餘,也能補充體內所需的營養。

05 燕麥

減肥 時別忘記了燕麥!因為燕麥內含的營養價值,能幫助降低膽固醇、心臟疾病問題之餘,還能增加飽足感,且內含的纖維亦可拉長人體吸收時間,即是吃了燕麥後很久之後才會感到肚餓~

06 紅豆

減肥 時喝紅豆水可以幫助消水腫,代謝體內多餘的水分,有助利尿,對於容易浮腫的人而言是個不錯的選擇。不少明星也愛用紅豆水來排水腫~像是韓國的T.O.P也是靠紅豆水成功瘦身!

07 雞胸肉

想 減肥 又想鍛鍊緊實身材,千萬不可以錯過雞胸肉!因為雞胸肉的蛋白質含量非常高,而且和其他肉類相比,雞胸肉的熱量又比較低,完全是 減肥 練身材的好幫手!

減肥 之餘亦要注意營養要均勻,肉類不可不吃一點!

只顧捱餓是沒有幫助的,只會傷身又傷胃!

最後當然要忍口少吃零食及熱氣食物,不但對皮膚不好,更是 減肥 瘦身的頭號剋星!

延伸閱讀:
▲ 番茄減肥法 輕鬆瘦身餐單

▲ 低卡飽肚防便秘! 奇亞籽 神奇瘦身食譜

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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