肚腩

呼吸可以減 肚腩 ? 瘦身必學腹部收縮法

女性健康

Text| Mabel

Photo Source: Pinterest

想減走小 肚腩 ,單靠呼吸就得?源自瑜珈和皮拉提斯的腹部收縮運動,係透過呼吸及肌肉運動就能夠緊實腹部。腹部收縮運動需要穩定維持脊椎及腰部的位置,可紓緩腰背痛之餘,更能改善姿勢不良兼收緊小 肚腩 !到底點縮先至最有效?

有小野馬之稱的韓國性感女星泫雅 (Hyuna),擁有令人羨慕的「11字馬甲線」。

想還原緊實小蠻腰,勤練腹部收縮運動必有成效!

每天持續腹部收縮運動,並配合健康飲食,就可以輕鬆減走小 肚腩 !

腹部收縮運動初階版:

只要將膝蓋彎曲平躺床/地上,深吸一口氣,在吐氣時緩緩讓肚臍靠近脊椎,維持每次呼吸吐氣的時間約60秒,重複3到5次。

練熟初階版後,就可試進階版!四肢跪下,一邊深深吸氣一邊拱起背部,腹部用力收縮,讓肚臍靠近脊椎,而吐氣時緩緩伸展背部,盡量放慢動作,專心收縮及伸展肌肉。

去片即學~腹部收縮運動

延伸閱讀:
▲方便過跑步! 一張櫈幫你收腹收手臂 www.sundaymore.com/?p=361898

▲2星期見效! Plank 收腹 勁過Sit Up www.sundaymore.com/?p=339157

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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