抵抗力

又病?6招增強 抵抗力 必work!

健康

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Text | Avis

這幾個星期以來的天氣「玩死人」,忽冷忽熱不在話下,還要下潮濕多雨,稍有不慎就生病。當連私家診所都迫滿人,付足錢看醫生都要等個兩三小時的情況下,政府偏偏在這個時候說要削減醫療開支,簡直就是雪上加霜!作為小市民除了繼續自求多福,也可從實際角度著手,令自己要多健康有多健康,增強 抵抗力 是基本一步,跟著以下方法,日子有功自然可遠離醫生!

1. 保持好心情

研究發現,良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,激活人體免疫功能;而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統,造成人體免疫力下降,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此切記要保持好心情哦~

 

2. 堅持運動

人在運動時,體內的器官活動也會加強,並加速新陳代謝旺盛,免疫系統自然增強。同時,運動亦能令心情放鬆,減輕心理壓力,消除精神疲勞,穩定情緒。每星期抽3至5天做適量的運動,就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力,減少各種疾病的發生。

 

3. 睡得好

睡眠可提高機體的免疫功能,增強抗病能力,有利於疾病好轉和康復。不過不一定睡得多就等如睡得好,優質睡眠不是以時間作衡量標準,而是品質。想要改善睡眠品質,一定要創造良好的睡眠環境,如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等;在睡眠前用熱水泡腳,也有促進睡眠的作用。

4.經常按摩

按摩可令淋巴以致整個免疫系統保持暢通,而且,通過按摩可以降低血液中的皮質醇達53%,從而大大提升免疫力!研究指出,只是簡單的背部按摩,都有提高免疫力的作用,因為藉著按摩可消除疲勞與緊張,使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,幫助穩定情緒。

 

5. 抗生素OUT!

很多人都大概知道,抗生素在疾病中也去見成效,但是長期及不按規則使用抗生素,會導致人體菌群失調和感染,繼而破壞自身免疫系統,令抵抗力大大降低!如有絕對的必要,也應遵醫生指示服用抗生素,不要自己胡亂用藥。

6.吃好東西,增強免疫力
有云「病從口入」,因此食物對增強免疫力也扮演著十分重要的角色,一起看看吃哪些可提升抵抗力的神奇食物!

乳酪中蘊含豐富可保護腸道的益生菌,能抵擋致病細菌的產生,亦可促進血液中細胞的生長。

 

牛肉是人體補充鋅的重要來源,適當進補牛肉對免疫系統有益,可預防流感。

蘑菇可以促進體內白血球的產生和活動,讓它們更能抗感染,自然就是提高免疫力的食物。

 

深海魚中的奧米加-3能夠幫助血液產生大量抗流感細胞,也有助於提高人體免疫力。

研究指出,多喝茶可令體內產生大量抗病毒干擾素,有效幫助人體抵禦流感。

 

大蒜有抗細菌病毒的作用,多食用可讓感冒發生幾率降低60%!

燕麥含有抗菌和抗氧化的β葡聚糖,多吃可加速傷口癒合,從而增強抵抗力。

 

番薯含有豐富的維他命A,對皮膚組織甚為有益。而皮膚正是人體抵抗細菌及病毒的第一道屏障,吃番薯也間接增強身體的抗病能力。

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