刷牙都可以瘦！可隨時隨地做的運動

Q: 如何改善經痛？

相信不少女性除了有 經前症候群 外更受經痛影響，中醫推薦 經期保養湯水 ，有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外，使用 人氣暖宮貼 都有效改善經期不適。 經後調理 一定不能忽略，學會補血食療，每個月都能過得輕鬆！

Q: 有甚麼補身養顏方法適合女性？

很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食 補血氣食物 及飲用 三棗茶 ，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚， 紅石榴汁功效 可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！

Mar 4 2016

Text | Avis

由7-minute workout，到3-minute workout，到躺在床上做伸展運動，懶人瘦身方法層出不窮。但是，那些運動始終要你特地抽時間出來做，那怕只是幾分鐘也好。城市人嘛，工作忙，生活壓力大，總可找來很多藉口，說到底就是，不願意的話，就是連1分鐘都不想動，要做運動其實不難，如果將運動融入生活，你又肯趁機活動一下嗎？

刷牙時
趁著早上起來和晚上睡前這兩次幾分鐘的時段，做一些小運動都可達至修身效果。

試試踮起腳尖，腳趾用力，然後腳跟慢慢抬起，維持這個姿勢10秒左右，然後左腳重複。左右各一次為一組，一直做到刷完牙為止，這個動作可訓練小腿肌肉和線條。

然後可再將兩腳合攏，然後挺胸收腹，夾緊臀部，同樣維持若10秒後放鬆，重復動作直至刷完牙，久而久之就可練出臀部及大腿的線條。

化妝時
坐著化妝時就可，利用短短的幾分鐘作微鍛鍊。

將身體坐直，然後挺胸收腹，維持著這個姿勢化妝，有幫燒脂之餘亦能令小腹更加平坦。

等車／乘車時
站著等車或乘車時可重複刷牙的鍛鍊動作。或是以下的瘦腳踝動作。

最好站在有扶手的地方，然後腳踝踩在地上，慢慢抬起腳尖，如果平衡力不好的可扶著支撐。抬到小腿肌肉有伸展拉扯的感覺為止。幾秒後，把腳尖慢慢放下，放到腳背有伸展的感覺為止。不斷重複這個動作，有去水腫和瘦腳踝的效果～

如果情況許可，亦可以利用車上或車卡裡的吊環扶手來做運動。先將手踭擺成90度，握著吊環扶手，然後向下拉，維持這個動手10秒左右，然後再擺成90度。重複做3-5次，做完一邊換另一邊手，持續做的話就是有效鍛鍊二頭肌的運動！

在辦公室工作時
長期間坐在電腦前，感到疲累時應做些伸展動作，才不會導致肩頸和背部繃緊造成痛楚。

背靠坐椅，雙手向上舉高，讓背部肌肉充分伸展，維持約10秒即可。

頭向前後左右輕輕向下壓。

將手掌往內扳，左右每邊各10秒。