六大習慣 養成易瘦體質

易肥的你，會否羨慕那些大吃大喝，永不做運動，但又一直保持纖瘦身形的人？其實注意一些生活習慣，也可自然養成易瘦體質，非常吸引吧？

Text|Kate

易肥的人當然想食極都唔肥，這取決於「基礎代謝率」（BMR），有些人即使一整天在躺着不動的狀態下，都可以比一般人消耗更多的固定熱量，除了年紀因素，平日的活動量和生活習慣，都會影響你的「基礎代謝率」，如果你經常手腳冰冷、免疫力低和睡眠質素差，很大機會就是「基礎代謝率」較低，間接導致易肥體質，試參考以下六個生活習慣!

 
1|一定要食早餐

早餐是一日三餐之中最為重要的，如果不吃早餐，不補充足夠的能量，易造成血糖過低、注意力變差，同時出現疲勞、記憶力衰退等現象，最重要是，有研究指出，當熱量或其他營養不夠時，身體會發出警號：「熱量不夠了，代謝的速度要變慢」，這便會減低身體整天燃燒脂肪的能力。

2|加入辣味

如果本身是吃得辣的人，不妨在瘦身菜湯中加入少許辣椒，因吃辣時會加速流汗，促進血液循環，幫助消耗熱量。不過吃辣還要看體質，手腳容易冰冷和容易貧血的人可多吃辣，但有胃潰瘍和食道炎的人就要少吃為妙了。

3|多攝取蛋白質

身體在消化蛋白質類食物時，需要更費力費時，所以需要提升新陳代謝，這便能燃燒更多熱量。另外，肌肉除了水分以外，幾乎大部分都是由蛋白質所構成的，因此，當人體有足夠蛋白質時，肌肉量就會增加，加速代謝功能。

4|浸熱水浴

不少女性在冬天手腳冰冷，血液循環不良，也會致肥，因為當血液流動速度減慢，不能將體內毒素及廢物排走，血液中的脂肪也會增加，造成肥胖。以約40℃水溫浸浴10至15分鐘，可有效促進血液循環及新陳代謝，同時亦有助毛孔張開，排走廢物及毒素。而當體溫上升，身體開始排汗，便會消耗熱量，達致瘦身去水腫功效，不過注意水位不可超過心臟，家中沒有浴缸可改以足浴代替。

5|少食多餐

大家可以將每日三餐攤分至五餐，舉例說：在午餐和晚餐中，可以吃少許小吃，如餅乾和水果等，以避免晚餐吃得太多，這樣又可以避免因飢餓而於下一餐中攝取過多熱量。而進食時要慢慢咀嚼，以幫助增加飽肚感，以防止身體經常處於飢餓的狀態。

6|深蹲減肥法

每日或每周三次做適量增加全身肌力的運動，例如：深蹲，可在短時間內會幫助燃燒大量脂肪，是特別有效率的減肥方法，同時亦可令肌肉力量提升，每日所消耗的熱量自然增加，提升基礎代謝率。
延伸閱讀：
▲3個吃午餐習慣 跟著做自然瘦

www.sundaymore.com/?p=387304

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