做夢等於睡不好? 5種習慣提升 睡眠質素

整晚不停發夢，睡了8小時都好像沒睡過一樣，是否做夢影響了 睡眠質素 ？其實在一晚8小時的睡眠當中，每人差不多有2小時都是在做夢，大概可做4-6次夢，這是基於正常的睡眠周期，有夢才有較佳的睡眠質素。做夢是一種生理現象，好處也不少！夢可加強腦功能恢復、增加創造思維及穩定精神狀態。睡得多不一定好，調好生理時鐘及提升睡眠質素，才可以真正補充身、心的力量。

Text: Mabel

睡眠的4個階段
第一及第二期屬於淺睡期，主要是讓身體肌肉得以休息，而第三期「中睡」及第四期「深睡」才是令腦袋得到最充分的休息，而睡得最沉時才會做夢。在夢期間，如被人、電話及鬧鐘等吵醒，等於打斷了睡眠周期，亦直接影響了睡眠質素。

10-12黃金入睡時段
以中醫的觀點來看，在經絡循環中，11點至1點和1點 至3點，分別為膽經與肝經運行的時刻，因此最理想的狀態為晚上10點就寢，最晚則是在午夜12點前睡覺，盡量能夠熟睡，讓身體有適當休息、修補時間，並增進代謝機能。要保持有規律的作息時間，最理想是6至7小時，即使周末也應調好生理時鐘，才可讓身體機能得到修復，並增強免疫系統功能。

01| 帶氧運動助入眠
運動能加強心肺功能，每星期做帶氧運動至少3次，每次維持20-30分鐘，能幫助人體進入更舒適的睡眠狀態；但切忌在臨睡前做運動，令身體受刺激而難以入睡。

02| 睡前飲酒擾安眠
睡前幾小時應避免碰咖啡因及酒精，含有咖啡因的飲料如咖啡、茶、蘇打水及朱古力等，都會導致人類神經的興奮而影響睡眠品質。某種程度上酒精可使人較易疲倦，但這種倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨着身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

03| 喝熱牛奶放輕鬆
睡前泡個熱水浴及按摩，可以讓腦部和肌肉得到放鬆，準備進入睡眠狀態。喝杯熱牛奶或herbal tea也有幫助，牛奶中含鈣及Ｌ色氨酸，能在腦部起催眠作用。

04| 柔和房燈及調室溫
睡房應有流通的空氣、柔和的燈光，室溫盡量保持在19ºC至20ºC左右較佳，應選擇適合自己的床褥和枕頭，過柔或過硬的床褥對脊骨有影響，枕頭的高度也會影響頸部及血液循環，也是令人睡不好的主因。睡前避免在床上看書或看電視，會令精神持續在亢奮狀態，最佳的睡眠狀態就是甚麼都不去想！

05| 右側臥睡利新陳代謝
由於心臟位於人體的左側，而胃腸道的開口和肝都在右側，所以古今中外，醫學界普遍認同向右側臥是最佳的睡姿。這個體位不但能減輕心臟的壓力，也利於增加胃和肝的供血量，這都有利於食物的消化和人體的新陳代謝。在床尾放個枕頭或墊子提高雙腳，有助改善血液循環，更可減低下身水腫情況。

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