下半身決定你的下半身

下半身決定你的下半生 抗老凍齡每日爬5分鐘樓梯

女性健康

在2016里奧中不知道大家有沒有注意到日本選手中有一個甜美可人的桌球女將福原愛,球技好的她,又春青美麗,成為此次里奧焦點之一。而她的健身教鍊就是中野.詹姆士。

中野教練在著作《 下半身決定你的下半生 》一書中提出「訓練下半身肌肉,就能成為易瘦體質」,尤其是35歲到50歲的女性想要抗老凍齡更需要訓練下半身肌肉。

Text: Kingyo | Source: 《 下半身,決定你的下半生 》

.肌肉量影響吸收熱量

因為肌肉量增加可以有助燃燒脂肪,如果肌肉量高的人,就算平日生活,不在運動狀態,使用的卡路里都比一般人高。

而年紀大易肥胖,其實是跟年紀長,肌肉量會快速下降有關。

.下半身肌肉的重要性
人的肌肉從下半身開始退化,一但退化,人就會容易疲憊,因為累所以少運動,使得消耗熱量降低,變成愈來愈肥的人生。

另外人體有75%的肌肉集中在下半身,跟有一說是腿是人類的第二個心,因為血液由心送出流到下半身,再由下半身肌肉收縮,送回心臟,所以常有水腫、腳痠的問題,就是因為你的下半身循環差,也就是肌肉量少。

.如何改善

最簡單每日可以做到的運動就是「爬樓梯」,一天爬5分鐘的樓梯,可以消耗40大卡,只需要在地鐵站或公司從搭電梯改為爬樓梯,非常好實踐。

如果腰部、膝蓋有問題,就選擇「上樓梯」,另外也請向醫生詢問。

另外你也可以做以下運動,都有助於強化下半身肌肉:

▲鄭多燕翹臀靠「深 蹲 」!不可不知的4大好處

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如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

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