扁平足

三招鬆筋腱 救救扁平足

女性健康

Text |Manda

足弓,有「天然減震器」之稱,如果這個避震器出現毛病,除了行路時比一般正常人容易疲倦外,久而久之,腳跟位置會形成足底筋膜炎,其次是膝部疼痛,又或者影響脊骨令脊椎移位,引致不同程度的痛症例如坐骨神經痛、腰背痛,嚴重更會導致椎間盤突出等退化性問題。

好多人會誤解,以為有 扁平足 就不宜做劇烈運動,據香港足脊檢查中心足脊矯形師羅曉暉指,這不是完全正確,建議反而多做運動,如跑步、跳繩或跳舞去強化腳部肌肉。另外,間中做點足部的伸展運動,紓緩腳部、小腿的肌肉。

推介01 : 伸展足底肌肉

坐在地上或床邊,膝部伸直, 足尖向上,嘗試用手捉緊腳趾。

如拉不到,可以用毛巾圍着足前掌,再向後拉,直至感到足底拉扯,停十秒, 然後再轉腳做,每邊五次左右。

推介02 :弓箭步伸展小腿

雙腳成弓箭步,腳尖向前。雙手扶牆,將重心向前,一膝屈曲,另一膝伸直,直至小腿有拉扯感,停十秒,然後兩腳換轉動作,每邊五次左右。

Next Page>梯級都幫到扁平足?

推介03 :梯級伸直膝關節

腳斜放在梯級,伸直膝關節,將重心向前移,直至後跟腱有輕微拉扯,停十秒,每隻腳重複十次。

如家中沒有輔肋的工具,市面亦有足腱牽拉器,可調校斜度,除了拉筋腱用外,同時可改善內八字腳或X形腿。

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如何改善經痛?

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