一張凳伸展操 KO久坐下背疼

其中導致的主因有兩個，一個是「腰椎過度彎曲」，造成後背肌肉負擔變大。

另外一個是「髂腰肌過度緊繃」就會造成骨盆前傾，是一種偽翹臀的現象，也就是翹臀非因為臀部肉厚，只是因為髂腰肌過度緊繃造成。如此的姿勢會造成腰痠背痛和小腰凸出，長期就會對健康造成損害。

《美力鍛鍊週記》作者筋肉媽媽，就示範兩個簡單的小動作，分別對腰椎、髂腰肌來做伸展，達到放鬆矯正姿勢，改善骨盆前傾的作用。

【伸展腰椎】

坐在凳上，將雙腳打開。

上身彎下，雙手張開盡量向前伸展，感到腰椎伸展。一個動作維持15-30秒。

不用凳都可以伸展>>

【伸展髂腰肌】

將大腿向後平貼於凳上，前腿彎曲，感覺大腿前側肌肉有伸長緊繃感。動作維持15-30秒。

不用凳都可以伸展髂腰肌

去片>>

(Source:三采文化)

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