瑜伽圈

一個 瑜伽圈 6種玩法拉鬆肩背!

女性健康

近期新興玩 瑜伽圈 ,到底對咩人最有用?長期要對電腦工作、煲劇、玩電話、撬腳、坐姿不正確都是大部分人、尤其OL的通病,久而久之造成肩背疼痛、寒背、影響脊椎健康等問題!想改善?利用專為脊椎而設的 瑜伽圈 ,配合瑜伽式子,就可以將繃緊的脊椎慢慢拉鬆。

 

Text| Ling Wong

Edit| Mabel, Vanessa


一個 瑜伽圈 竟然可以有至少6種玩法?即學~

用法一: 放鬆肩頸熱身

脊椎繃緊不能一下子向後彎,導師建議先進行簡單熱身動作,然後由淺入深,慢慢增加彎腰的幅度及式子的複雜性。比較簡單的,如圖般先躺於瑜伽圈上,放鬆肩頸。

用法二: 拉鬆脊椎

坐在瑜伽圈前,後腰緊貼瑜伽圈,慢慢向後躺,然後撐直雙腳,抬高雙手,將背部至腰部完全放鬆在瑜伽圈上,有助拉鬆脊椎。

若然能力範圍做到,可將手後曲並捏着瑜伽圈, 除了可放鬆脊椎,更可同步拉肩膊及胸椎,放鬆上半身關節。

用法三: 收緊腰腹

利用瑜伽圈的輔助抬起雙腿及臀部,撐起下半身成垂直線,過程需要用腹部力量來維持動作,從而達到收緊腹、腰、臀及腿部線條。

用法四: 強化肌肉

同樣先坐在瑜伽圈前,後腰緊貼瑜伽圈,慢慢向後躺,撐起雙腳後,將一邊腳翹起,手亦翹起,進一步強化背部至腰部肌肉。

用法五: 收緊腰側至全身

想有馬甲線可做side plank,配合瑜伽圈可進一步強化肌 肉,令效果更顯著。同時如圖般撐起整個人後,將手抬起及向頭方向拉緊,有助暢通腋下至肩胛的淋巴。

用法六: 深度拉鬆肩頸及腰背

利用瑜伽圈的承托, 緊貼圓圈向後躺及彎腰,因應個人能力將雙手抓住瑜伽圈甚至觸及雙腳,深層次地拉鬆肩頸及腰背。
不少運動都是「向前」的,往往忽略了肩背、後腰等部分的肌肉鍛鍊,加上日常姿勢欠佳,經常低頭、寒背等,嚴重影響健康。而脊椎布滿神經線,負責大腦與身體各部位的傳達,如果脊椎繃緊不靈活,身體各部位就會反應遲鈍。而瑜伽圈的作用,就是輔助強化肩背肌肉,適合脊椎繃緊、寒背、頸緊膊痛的上班一族,恒常鍛鍊有助改善寒背、減少肩痛及腰痛、增加脊椎柔軟度,將繃緊的脊椎慢慢拉鬆,從而啟動身體治癒力,喚醒內在能量。

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