香港長居「全球最累城市」第1位 小心過勞致壓力荷爾蒙奪命!5大預防紓壓法

香港長居「全球最累城市」第1位 小心過勞致壓力荷爾蒙奪命!5大預防紓壓法

健康

「每周上班5日是20世紀的遺物,不適合現代」是由一位英國虛擬銀行的CEO說出。自疫情後不少公司推行在家工作,很多僱主也開始關注起工時、員工健康等問題。最近就有間英國虛擬銀行「Atom Bank」宣布為了員工健康於11月1日已全面推行4天工作制,並把工時調整由每周工作由37.5小時減至34小時。然而這個工時數字,對於每周平均44小時工時的香港打工一族來說,簡直是遙不可及。然而作為「全球最累城市」排行榜第一名的香港打工仔,除了羨慕吃人之餘,也要檢視一下自己有否過勞的特徵?以下更會教大家減壓如何防止「荷爾蒙」奪命!

撰文:venus.y | 圖片來源:日劇《 非自然死亡unnatural》截圖、《砂之塔》、《寬鬆世代又怎樣》截圖、小紅書@拾香集、小紅書@深藍色626、MV《我要去工作了》截圖

過勞致壓力荷爾蒙奪命!英國虛擬銀行推倡關注員工健康 推行4天工作

就有間英國虛擬銀行「Atom Bank」宣布為了員工健康及讓他們有更多時間陪伴家人,於11月1日起已正式推行4天工作制,並把工時調整由每周工作由37.5小時減至34小時。總裁Mark Mullen表示,該項政策能提升生產力,讓可在工作與生活中取得平衡。

(圖片來源:日劇《寬鬆世代又怎樣》)
(圖片來源:日劇《寬鬆世代又怎樣》)

然而政策實行後,公司的生產力及服務並沒有因此而下降,反而是員工需要適應。Mark Mullen更希望未來有更多公司可以仿效這政策。

(圖片來源:日劇《砂之塔》截圖)
(圖片來源:日劇《砂之塔》截圖)

反觀香港的打工一族,上班工作壓力已夠大了,下班後又要照顧家人、有些僱主更要下班後隨時候命,想喘息的機會也沒有。美國科技公司Kisi「2021最佳工作生活平衡城市」研究顯示,香港在「全球最累城市」排行榜連續兩年蟬聯第1位,而前10名中有6名也是亞洲城市。看來華人社會的工作制度,一定要得到關注才能。

(圖片來源:MV《我要去工作了》截圖)
(圖片來源:MV《我要去工作了》截圖)

國際勞工組織建議的打工一族每周工作40小時,然而報告找來的全球50個城市調查,並分析其「勞累指數」,在較前排名的城市均超過此指標。近年各地不少過勞的不幸事件發生,過勞問題引起起大家的關注,世界衞生組織及國際勞工組織也指出,如打工仔每周工時達55小時或以上,中風及患心臟病機會率會上升35%及17%。

過勞壓力大 荷爾蒙會奪命!

有聽過「兒子車禍 年老母親把車輛抬起將兒子救出」這類新聞嗎?其實人體的潛能是你不能預測的,在遇到突發刺激或壓力時,我們會出現心跳加速、新陳代謝變快等反應。其實這是腎上腺正分泌大量皮質醇,俗稱「壓力荷爾蒙」,以助我們應付壓力。

(圖片來源:日劇《 非自然死亡unnatural》截圖)
(圖片來源:日劇《 非自然死亡unnatural》截圖)

若我們一直受壓「壓力荷爾蒙」長期處於高水平,身體便會出現失衡如:免疫力下降、焦慮、經常性感疲勞 、易患感冒 、手腳冰冷、肌肉痠痛 、性慾低、對身邊事物不感興趣 、體重增加等問題。嚴重起來更會因為超出生心理負荷,細胞老化得太快而出現死亡。日本研究顯示,過勞死的患者中,有2成的病人死於腦出血,有25%是心臟衰竭,而有1成是腦梗塞及急性心肌梗塞致死。有見及此以下為你推介預防過勞的方法,一定要注意勿讓「荷爾蒙」奪命。

5招預防過勞及紓緩壓力法

不想成為「慢性疲勞症候群」一於要學習以下預防法。

1.把握機睡覺黃金期

睡眠的黃金時間是在晚間11時至凌晨3時,同時也是氣血循環行走在肝膽經的時間。為避免肝臟負荷過重,這段時間務必要睡覺。如果真是太多工作要處理,建議可以嘗試調整休息的時間,例如:提早於11時上床睡覺,至第2天清晨5時起床才工作等。除了可以預防持續熬夜造成嚴重負荷外,同時清晨時份較少人打擾因此工作效率會較好。

2.減少攝取含咖啡因及煙酒

為了提神,上班族最愛早上來一杯咖啡、奶茶,下班後又吸煙飲酒放鬆一下。你的身體已經負荷過重了,還要再加重它的負擔嗎?

3.減少進食濃味食物 多食抗壓食物

加工醃製品、甜品、零食這些食物方便易取,能夠快速醫肚餓,不過也容易令我們感到易怒、情緒不穩,反至壓力增加。建議可多吃以下減壓食物取替:

堅果

腰果、杏仁果等堅果可幫助製造血清素、安定神經、放鬆心情,而核桃含有Omega-3脂同時可幫助改善大腦健康,延緩腦細胞衰退,係務防壓力的健康之選。

洋甘菊茶

洋甘菊茶有抗炎、抗氧化和放鬆、減輕焦慮症狀的功效,如果怕太涼可加入去核紅棗。

十字花科食物

椰菜花、蘿蔔、高麗菜、小白菜等十字花科食物有保護神經、抗炎、抗憂鬱功效。

抹茶

每40g茶氨酸可以幫助改善情緒、抗憂鬱、放鬆身體及穩定情緒,抹茶中就含有這成分,每當壓力大時可以飲用適量減壓。

4.真正的休息

城市人即使放假也會把日程排滿,事實上身體沒有得到真正的休息,建議放假的日子請遠離電子產品、曬曬太陽。

5.穴位按摩緩解疲勞

當你感到疲累時可按壓以下穴位紓緩。

百會穴

百會穴在頭頂與兩耳尖的交點處,多按壓可醒腦提神。

(圖片來源:小紅書@拾香集)
(圖片來源:小紅書@拾香集)

風池穴

風池穴在後頭後的頭骨下頸對上陷凹處,多按可減壓、舒緩眼睛疲勞。

(圖片來源:小紅書@深藍色626)
(圖片來源:小紅書@深藍色626)

撰文:venus.y圖片來源:日劇《 非自然死亡unnatural》截圖、《砂之塔》、《寬鬆世代又怎樣》截圖、小紅書@拾香集、小紅書@深藍色626、MV《我要去工作了》截圖

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