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鄭多燕翹臀靠「深 蹲 」!不可不知的4大好處

無論男女,都應該要練深 蹲 !什麼是深 蹲 (Squat)?這是一個複合全身性的動作,主要鍛鍊的是大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群。

Text: Kingyo

 

這個圖來自捷克的健美網站,左邊是沒有練 深蹲 的屁股,右邊是有練。

鄭多燕體操中有很多深蹲姿勢!(深蹲可以有非常多的變化式,下面三個都算是深蹲動作)



鄭多燕教你最基礎深蹲:

全身站直、鬆腳與肩同寬、臀部向後坐、屈膝、上半身下沉,蹲到平行時回復,並重覆動作。
(注意!身體不能過度傾斜,膝蓋盡量不要超過腳尖!)

深蹲幫你減肥的四大好處 >>

01 提高基礎代謝:
人體有70%的肌肉都在下半身,而進行深蹲也是最快訓練肌肉的方法,因為它能同時運動到你的大腿、屁股和核心肌群。如果你想提高基礎代謝,想要減肥,就一定要「練腿」。

02 減少膝蓋受傷:
強壯的腿部肌肉可以保護膝蓋,就像強壯核心肌群保護脊椎一樣。因此深蹲可以減少膝蓋受傷。

03幫助血液循環:
有聽過腿是人的第二心臟嗎?因為腳部血液要運送到心臟的距離最遠,就要靠腳部肌肉收縮運送血管壓縮,所以練腳,絕對能幫助血液循環。

04減少疾病:
所謂「人老腿先老」,現代人多半以車代步,或是能坐電梯就不爬樓梯,下半身肌肉減少運動,透過深蹲鍛鍊雙腿肌肉,就是預防體力衰退的好方法。


台灣減肥狂人「一休」曾經是個190磅重的宅男,一年的時間內靠著運動健康瘦下55磅,並練出六塊朱古力肌,下面是一休示範的入門版深蹲>>>>

如何簡單入門深蹲>> 影片示範

未習慣做深蹲的人,其實常會姿勢錯誤,反而損傷蓋,要入門,就看看這個簡單的靠牆深蹲開始。

靠牆深蹲習慣了以後,就可以挑戰一下徒手深蹲!

 

 

延伸閱讀:
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復健肌肉疏通膝關節 空氣坐椅 ( 靠牆半蹲 )瘦下半身

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