經期5個瑜伽動作 有效減經痛緩疲勞

女人都懂的每月一痛,腹脹、子宮收縮造成的陣痛,讓這幾日變的相當不適,除了維持運動的好習慣有助增加子宮附近肌肉彈性,減輕月經來時的不適;StylecCraze網站都建議在經期時做這5個瑜伽動作加速身體血液循環並會幫助釋放安多酚(自體產生的腦內嗎琲),可以減輕經痛以及腹脹不適。

有些人會問經期適合做運動嗎?其實在練習瑜伽的過程中,對我們的身體以及腦都帶來了好處,而且瑜伽動作緩和,並不用特別擔心。

01 Matsyasana (魚姿)
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這個姿勢可以緩解疲勞、經痛。
背部、頸部、胸部和腿部的肌肉都可以拉筋到,這可以幫助月經帶來的肌肉痠痛緩解。

而且此姿勢可以刺激腸胃以及腹部器官,對消化不良和脹氣都有改善。

.平躺在瑜伽墊上,背平放於墊上,膝蓋彎曲,雙腳平放於地方。
.伸直雙腿,雙臂於身體兩側。
.抬起臀部,並把雙手放在分別的髖關結(臀部)下。
.嘗試彎曲你的手肘,呼氣時試着把上身離開地面。
.抬起你的胸,將頭向後傾斜。
.保持這個姿勢,放上背休息時吸氣。

02 弓姿勢 (Dhanurasana)
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這個姿勢可以緩解便秘、呼吸疾痛問題,消除腰痠、疲勞和焦慮,這類經期不適。

這個姿勢主要把所有重量放在肚臍處,可以刺激胃部以及其他內臟,減少痙攣,促進血流到子宮,所以可以減輕疼痛和腹脹。

.腹部向地躺着,保持雙腳與髖關結同寬,手臂放身體兩側。
.彎曲你的膝蓋,並伸出手來握住腳踝。
.接下來,吸氣並提高身體,此時胸部離開地上,平行和離地的抬起大腿。
.盡可能的Hold住這個姿勢,只要覺得還夠舒適。
.呼氣,雙手釋放腳踝。
*注意這個姿勢請勿勉強去做。如覺得有不適,就請停止。


Next Page>減輕背痛、腰痛

03 駱駝姿勢 (Ustrasana)
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這個姿勢可以減輕背部疼痛,並幫助身體放鬆。

.下跪姿勢,並確定小腿平貼地板上。
.雙手放在骨盆兩側。
.試着傾斜尾骨,保持上身直立。
.吸氣,慢慢傾斜你的後腦勺,此時下巴指向天空,背部向內拱。
.感覺下巴到腹部都在舒展。
.保持這個姿勢20秒,呼氣回到原來位置。
04 Pasasana
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此姿勢有助對背部、腳踝、腹部的肌肉拉筋。

有助緩解腰背痠痛。

.站直,手合十,雙腳併攏。
.接着下蹲,臀往下放,接近小腿。
.呼氣時,將右手伸向左膝上,,此時脊椎向右轉。
.左手找到右手雙手合十,並在右膝外側上。


Next Page >解經痛、頭痛都靠這個姿勢。
05 Janu Sirsasana
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可以將脊椎、大腿筋、肩膀伸展的好姿勢。
這個姿勢甚至被稱為可以緩解輕度抑鬱症的動作。

可以緩解疲勞,焦慮和頭痛、經痛問題。

.坐姿開始,雙腿向前伸。
.右膝向內彎,抵在左大腿內側。
.抓住左腳,伸直背部,吸氣。
.慢慢軀幹向前彎的同時,慢慢呼氣。
.延伸脊椎,延長軀幹。
.左邊腳趾朝向自己,並確保自己平坦的坐着。
.保持這個姿勢2-3分鐘,放鬆,換另一邊重複動作。

 

延伸閱讀:
▲秋冬凍出經痛 8個瑜伽動作暖子宮 http://goo.gl/Ax6K27
▲月經最好4日清? 生理期人人都犯4個錯 http://goo.gl/hjjQWP

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