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每日1分鐘 相撲式 深蹲 消便秘

日式 深蹲 指得是「相撲式深蹲」(Sumo Squats),就是日本相撲的準備動作,相撲力士站在相撲場雙腿分開,半蹲,雙手置於膝上。

Text: Kingyo

不少女生都有便秘的困擾,透過藥物是無法根治,所以除了透過飲食上的選擇可以幫助順暢,運動我們的骨盆肌肉都可以促進腸部蠕動,還可以培養便意。

而相撲式深蹲也是深蹲多達20多種變化整中,最為適合女性的動作,除了可以消便秘,更可以塑造完全臀線。

相撲式深蹲的雙腳分的很寬,腳掌朝外;平衡感較難掌握,屬於較進階的深蹲;相對來說相撲深蹲對大腿內側的刺激比普通深蹲要強。最大的好處就是在家裡,一個人站立的空間就可以做到。

相撲深蹲怎麼消便秘>>

這個簡單的這個深蹲動作,就很像我們蹲廁所的姿勢,透過深蹲動作可以促進新陳代謝,強化骨盆周圍肌肉,同時加速腸壁的血液循環。更可矯正骨盤位置,達到解決便秘問題。

深蹲也會讓你的大腿緊實,就代表著骨盆、腹部、股溝的多餘毒素和脂肪有效排出。

日本大推相撲深蹲消便秘:


台灣健身達人一休的對動作的清楚講解:
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354

注意:

>站起時屁股夾緊,如果只用大腿力量起身,就只會練到腿部肌肉。

>膝蓋不要前移:盡量勿超過腳尖,若是腳長的人,稍為超出是可以的,超出太多會加深膝蓋承受壓力,傷害關節。

Source:
FB一休陪你一起愛瘦身 / internet

 

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