快走瘦身法

易減過跑步!半個鐘消半碗飯的 快走瘦身法

健康

Text| Angel Siu

Edit| Mabel

近年掀起的運動風,以跑步最受歡迎,而一系列的帶氧運動中,運動量較低的 快走瘦身法 其實是一個不俗的選擇!

到底快走比跑步或慢跑會否減得更有效?

快走較一般走路每步加大一些步伐,速度達到一秒鐘兩步,雙手要在身體兩側規律地擺動,姿態正確的話,可令人感覺心跳加速、微喘及流汗,是一款有氧運動,對身體有很大益處,既可鍛鍊肌耐力,使肌力進步,也可強化心肺功能,增加肌肉組織,減少脂肪組織比例,從而加快身體消脂,達到減少脂肪,同時修形的理想減肥效果。

慢跑是不少人的首選,但若是本身屬少運動的人,要跑超過半小時,並要懂得如何換氣,實在不是易事!快走雖然比慢跑消耗得少一些,但與登山健行和騎單車差不多。

快走半小時可以消掉半碗飯?

一般的走路每小時速率約為4公里,姿勢是雙手輕鬆在身體兩側擺動,消耗的熱量以50公斤的人為例,每半小時可消耗77.4大卡。而快走則是每小時以約6公里的速度去走路,以體重同樣50公斤的人來說,每走半小時就可消耗約112大卡!

快走正確姿勢:

Step 1:頭頸放鬆,雙眼直視正前方,手輕力握拳在身旁,挺直上身收腹。

Step 2:先以腳跟着地,臀部要夾緊,感覺小腹有條線拉着向前邁步。

Step 3:緊接,前腳腳尖先着地,後腳跟再離地,雙手自然在身旁規律地擺動。

•時間:每次30分鐘以上(飯後1小時,睡前4小時)
•速度:每分鐘120-140步(6 km/hr)
•鞋: 多功能運動鞋,具氣墊的波鞋最好。

注意事項:

1. 快走時不需太在意自己的速率是否到每小時6公里,只要保持大步向前走,感覺到有心跳加速,微微喘氣,但仍可說話的狀態便可。
2. 建議穿着吸汗排汗佳的衣服。
3. 緊記量力而為,不需迫自己走多快,或流多少汗,循序漸進,才可持之以恆地運動。

延伸閱讀:
▲睇住食!「食幾多跑幾多」圖解 http://goo.gl/K0tEpK

▲跳彈床 10分鐘 燒脂力勝跑步30分鐘 http://goo.gl/RHAEAj

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