日版鄭多燕 肩胛骨 凍齡瘦身操

還在用骨盆操瘦身嗎,日本早就用骨盆操加肩胛骨操來加倍瘦身! 肩胛骨 關瘦身甚麼事?

Text: Kingyo

肩胛骨_瘦身_cover
變瘦關鍵在肩胛骨
後背肩胛骨附近,充滿着「褐色脂肪」的細胞,他能將飲食吸收的卡路里釋放出能量,也就是說多刺激褐色脂肪細胞,脂肪就較容易燃燒。

《90%的肚子一定瘦》作者長坂靖子,現齡47歲,曾經因育有2子,最高爆肥36磅,其後自創「長坂式瘦身法」為日本知名的瘦身專家,美魔女的她也可稱做為日本鄭多燕!
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她強調一個月賣力運動,比不上60分鐘的背部運動,肩胛骨操,可以燃燒全身脂肪。

Step 1
先來檢視自己有沒有「健康的 肩胛骨 」

Test1:雙手能「背部交扣」嗎?
Test肩胛骨健康-Q
活力十歲!
五指包含關節處都能完全交握的人,你的肩胛骨非常健康,是活力四射的10歲狀態!

年輕20歲:
只有第一、第二指節可以交握的人,肩胛骨還算是年輕的20歲狀態。

疲勞30歲:
僅指尖部分可交握,你的肩胛骨是疲勞的30歲狀態。

無法握到……
手指完全無法握到的人你的肩胛骨極度缺少保養,請從今天起每日活動關節吧!

Test2:雙手能在「背部合掌」嗎?

Test肩胛骨健康-Q2

請以緩慢動作進行,勿勉強。
手掌在背後互相貼緊,手心、手指盡量貼齊。

年輕的20歲狀態:
如果雙手能順利向上合掌相貼,且手的位置略高於肩胛骨的中心點,恭喜你,你的肩胛骨是活動十足、年輕的20歲狀態。

疲勞的30歲:
雙手可在腰際的部分合十向上,但大拇指無法貼齊。

開始生鏽的狀態:
雙手只能朝下合掌,或根本無法互碰,就要注意了!

肩胛骨常動,身體都易瘦>>

Step 2 瞭解活動肩胛骨的好

轉變為易瘦體質
常常活動肩胛骨可以放鬆緊繃肌肉,促進血液循環,身體就會漸漸變為易瘦體質。

加速淋巴、血液循環

肩胛骨正常活動,可以牽連運動到背部其他肌肉,連帶「骨盆」也會跟着動起來。

雕塑曲線
習慣常常活動肩胛骨,「天使翅膀」般的肩胛骨會慢慢浮現。

Step 3 快來動動肩胛骨>>

長坂靖子 振翅體操

01)兩腳張開與肩同寬
長坂靖子_振翅體操_01
02)兩手往高舉成直線,手肘貼緊耳旁。
長坂靖子_振翅體操_02

03) 兩手腳往脊椎方向集中靠近,肩胛骨感受內側緊縮。
長坂靖子_振翅體操_03
04)數1、2、3、4,上下運動雙手,重複30小節。
長坂靖子_振翅體操_04

企鵝操,擊退副乳!>>

長坂靖子 企鵝操
01)兩腳張開與肩同寬
背中すっきりエクササイズ・場所を選ばず簡単編.mp4.Still001

02)雙手平從朝後方伸直,膝蓋保持直立不彎曲。
背中すっきりエクササイズ・場所を選ばず簡単編.mp4.Still002
03)手肘伸直,不彎曲,吐氣,配合數1、2、3、4的節奏使雙手往後方伸展。
背中すっきりエクササイズ・場所を選ばず簡単編.mp4.Still003

感覺肩胛骨收縮。
04)接著回到步驟1,重複30次。
背中すっきりエクササイズ・場所を選ばず簡単編.mp4.Still004

延伸閱讀:
▲鄭多燕不復胖 打破「空腹感」1日7餐餐單 http://goo.gl/D21kiG
▲通淋巴瘦下半身 30秒家務 瘦腿操 http://goo.gl/d4WN5F

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