胸部體操-經痛-血液循環

日本大熱 胸部體操 不只能美胸還能治經痛

健康

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很多女生每個月都要經歷經痛之苦,吃止痛藥、敷暖水袋往往都是治標不治本,真的令人束手無策。但各位女生有救了!日本助產師神藤多喜子便研發出一套 胸部體操 ,幫助促進血液及淋巴循環,改善子宮及卵巢狀態,舒緩生理期不適。原來 胸部體操 不只能美胸,還能治經痛。

Text-Cony | Photo-早安健康、網上圖片

了解經痛成因 從根源著手

胸部的周圍經常被胸圍和衣服勒住,導致體液循環受阻。而血液循環不良容易導致水腫、手腳冰冷、經痛、肩背痠痛。因為胸部是全身運動最遲緩的部位,所以我們必須主動幫它們做運動。

神藤多喜子是日本一位有名的助產師,在日本有著胸部的救世主(おっぱいの救世主)的稱號。她自行研發了一套 胸部體操 ,十分有效和健康。

 

胸部體操 三步曲

若果胸部和其周圍的血液、淋巴液的循環良好,就能帶動全身的循環,肩膊僵硬、頭痛、經痛等惱人的症狀也能得到舒緩。而進行 胸部體操 時,先由左邊胸部開始。

【STEP 1 :手臂伸展操】

手臂的肌肉是支撐胸部的基底,進行胸部體操前先伸展手臂肌肉。這能改善血液及淋巴循環,還能治療並預防五十肩。

1|手臂平行張開,手掌向下,向外伸展。

2|慢慢地將兩手臂提高及扭轉,並盡最大限度向外伸展手臂。

3|左手肘彎曲,右手在頭後方抓住左手肘。上半身向右傾斜,以伸展左手臂肌肉。

4|到右手重複以上的動作。兩邊各進行4至5次,有助舒緩肌肉僵硬。

【STEP 2 :按摩胸部】

1|右手手指張開由左下往右上,按摩左邊乳房。如同要將胸部側邊及背部的肉,集中到胸部中央一樣。
2|左手指腹由右下往左上,用以上同樣方的法按摩右邊乳房。兩邊各做5至10下。

【STEP 3 :搖晃胸部】

搖晃胸部時,記得先將胸部稍微撐起後再搖晃,以防止支撐胸部的膠原纖維組織斷裂。

1|用右手掌稍微撐起左邊乳房,向鎖骨中央靠近,並輕輕搖晃乳房。
2|用以上同樣方法搖晃右邊乳房,兩邊各做10至15次。
3|兩手同時從腋下撐起乳房,並往中央靠,輕輕搖晃。以1秒搖晃2至3次的速度,搖晃25至30次。

建議早、晚各做一次胸部體操,在洗澡時進行,更能促進血液及淋巴循環。但請謹記,生理期間和懷孕期間,促進血液循環的運動都要避免做,因而這段時間就不要進行胸部體操了。

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