拉筋減肥 ․ 排毒․解經痛 你在拉哪條筋?

拉筋減肥 ․ 排毒․解經痛 你在拉哪條筋?

最理想的運動組合,是集負重訓練、帶氧運動以及溫和的拉筋運動。西方傳統都是以練出身形及肌肉為主,可惜若年紀大了,不再可以如此緞練,人就很易縮小。反而中國流行補氣,伸展的運動,對身體比較溫和,加上順應一年四季不同的氣候,如秋天不在晚間運動等養生哲學,更為大眾化,也能達至身體平衡。

Text: Manda

Photo : IG@Victoria Beckham
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「拉筋」是近日十分流行的懶人運動,「筋」其實是什麼?

「筋」其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織,中醫認為「不通則痛、不通則病」,「筋」太緊就會影響血液循環,「拉筋」其實是一種疏通經絡的方法。

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拉筋4大好處:

01拉筋可以減肥!

日本減肥名醫佐藤醫師,以過去做減重指導的經驗,設計出「背部 拉筋減肥 法」。 背部萎縮,消化不良、腹部也更易積存脂肪。

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02 拉筋助排毒

繃緊肌肉會令血液循環減慢,拉筋可以恢復肌肉的彈性,令代謝功能更佳,將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外。

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03 拉筋解經痛

中醫認為經痛主因是「氣滯血瘀」,下身拉筋可以伸展骨盆附近的肌肉,促進骨盆內部的血液循環。

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04 拉筋治失眠

很多現代人睡覺之前都是在低頭玩手機滑IG,手機或平板電腦發出的光令腦部活躍,在辦公室做慣「鍵盤戰士」的城市人,大都是肌肉緊張。拉筋配合呼吸法可以令整個人的思緒及身體也放鬆下來,更易入睡。

Next Page>拉筋拉唔到點好?

要注意的是,拉筋必須要慢,平時少做的人不可以一下子跳到很極端的動作,不是要一下子痛才叫有效,配合深且長的呼吸,把體內的廢氣一起排出。

有一種拉筋叫靜止拉筋(Static Stretching) ,是由最平常的Comfort Zone狀態,拉筋動作維持30秒,再重覆動作幾次,由於肌肉放鬆的關係,每次拉筋也會比上一次拉得更深及更闊。

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Next Page>經常對著電腦的,除了肩頸,也不要輕視_ _ _的拉筋!

經常對著電腦的,除了多做肩頸,也不要輕視上手臂的拉筋,在公司也可以輕鬆做。

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Next Page>_ _ 拉筋對腳底冰冷、減少經痛都有幫助!

經常久坐下身少活動的,下身尤其是骨盤一帶的拉筋可以令血液更暢順地流通下身,對腳底冰冷、減少經痛都有幫助。

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經常穿高踭鞋行到小腿好緊的,這個動作也有幫助。

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延伸閱讀:
跳 彈床 10分鐘 燒脂力勝跑步30分鐘
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