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投資回報率極高 Burpee 運動20秒就燃脂

Burpee (波比跳),是你繼7分鐘科學運動Tabata之後一定要做的運動!為甚麼呢,因為 Burpee 可以一次運動到全身上下70%以上的肌肉群,是投資回報率極高的運動,更是燃脂、瘦身運動課程必做的動作。

Burpee 結合了深蹲(Squat)、跳躍(Jump)、伏地挺身(Push-ups),可以在短時間將心跳率拉到最大值!


以下是4個你必練 Burpee 的理由!

Text| Kingyo

01 簡單!
不用特別的專業指導,不用專業器材,不用特別的學習,因為伏地挺身、跳躍、就算不常做,平常看得也很多,看以下的動作示範,你很快就可以學會。

02 成效高!
每日持續做,很快就可以看到成果,像是肌肉結實,它的變化式,也可以當做挑戰來執行。

03 全身的鍛鍊
可以一次練到核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部,可以訓練到肌耐力、彈性、活動性,以及心肺功能。

04 瘦身快!
Burpee 燃燒熱量!比起傳統心肺訓練更高50%!增強新陳代謝,更可以持續燃燒你的卡路里一整天!

Burpee 如何做?
這一個圖示看到可以拆解為5個動作:

1.Squatting Position(深蹲)

2.Squat Thrust(後踢腳)

3.Push Up(伏地挺身)

4.Forward Jump(前跳)

5.Jump Squat(垂直跳)

影片示範&Tips

Tips:
◎女生來做的話可以把伏地挺身改以膝蓋脆的方式來做。
◎下蹲及起身的動作,就是「深蹲」的動作。 膝蓋不要超過腳跟,否則會加重膝蓋負擔。
關於深蹲的正確示範請Click.
◎身體往前跳的動作,若無法跳得很前面,請用跨來調整。

Burpee 訓練的變化
◎做N次 Burpee ,休息M秒,重複C個循環,例如做5次 Burpee ,休息50秒,持續做15個循環。

◎在N秒內,做最多下的 Burpee ,休息M秒,重複做C個循環;像是在45秒內,做最多下的 Burpee ,休息30秒,重複做15個循環。

◎不休息的方式,一直做 Burpee ,直到做不下去為止

◎不休息的方式,一直做 Burpee ,撐到100次。

網路上都有不少人將 Burpee 挑戰上傳Youtube.

Burpee 屬高強度「無氧運動」,如果感到累的時候……請努力撐下去,之後帶來的效果絕不會讓你失望;

注意,如果感到疼痛感、不適、頭暈,請立即停止,這可能代表你的身體狀況不適合做如此高強度的訓練。

溫馨提醒,請在在運動前請先做暖身,運動後拉筋。

延伸閱讀:

▲8分操極速消脂 勝過有氧運動1個鐘 http://goo.gl/hRn0mJ
▲鄭多燕翹臀靠「深蹲」! 不可不知的4大好處 http://goo.gl/dGvkTQ



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