人人都有扁平足?!醫師教你一支筆矯正兼改善足底筋膜炎

香港很多人都有扁平足的問題,很多都是「後天扁平足」,只要稍加運動就可以改善!除了扁平足外,足底筋膜炎也是常見問題,可能跟突然的腳部活動量大增,或是需要經常步行、負重有關,今次就由台灣復健師教大家簡單的醫學自我保健!

撰文: K、C Lam | 編輯:C Lam |圖片來源:Instagram、YouTube截圖 |資料來源:三個字SunGuts

醫師教你一支筆矯正扁平足

肌肉不常用就會變成「後天扁平足」,所以現代化社會,很多人少做運動,足底筋膜退化就會變成後天的扁平足。你在路上走的時候,有發現從後面看其他人的鞋根,有些人的鞋跟會往外歪掉非常多,而這就是扁平足的象徵!

研究發現,現代人扁平足的機率真的大於過往很多,因為現代化的過程,我們行走的大多是平地,或是已穿上包覆良好的鞋子來行走,少了草地、泥地的阻礙,讓腳底的肌肉減少出力收縮的機會,足弓肌肉退化,而造成後天扁平足的原因。

扁平足除了會讓腳行走起來容易受傷,而變成足底筋膜炎之外,長期下來更會引起腰痛、背痛、頸痛等後遺症!

自我檢測有否扁平足

以下幾個檢查步驟,可以自行檢視自己是否有扁平足。

先將腳內側點出三個點,就知道自己是否屬於扁平足:

Point 1 內踝的下緣

Point 2 足弓內側最凸起的骨

Point 3 大拇指根部骨頭

將Point 1 與3 連線,檢查Point 2在線上還是上下:

正常的足弓:3個點連成一直線

高足弓:中間的點在連線上方

扁平足:中間的點在連線下方

造成扁平足,除了先天,亦可能是意外受傷讓中間這一個凸起來的 Navicular bone(舟狀骨)往下掉,又或是上述所說的因為肌肉小肌肉無力,而形成的。

簡單一支筆運動就可改善!

只要進行以下的神奇小運動Small Foot Exercise (小腳運動),適當訓練腳底的小運動,就可以做到補救。只需要準備2樣道具:台灣10元硬幣 (香港差不多等於1元大小的硬幣),以及一支粗筆。

將港幣1元,放在大拇指根部下面,將1支粗筆橫放入足弓下,再試著把大拇指根部到足弓的位置收縮,像是將腳底微微折起來。

正確的運動,會感覺到大拇指根部往下壓住硬幣,而足弓往上遠離支筆,每次Hold住5秒,重複動作5次。

注意,若運動中腳趾頭彎曲,代表肌肉用錯力。

如果一開始抓不到用力的肌肉,是正常的,因為畢竟你的足部小肌肉已經很久沒運動了,多練習幾次,一段時日後,就會慢慢抓到感覺了。

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