櫃台妹張心妍 產後甩35磅 產前、產後要點運動

 

大家還記得台灣電影《海角七號》中的櫃台妹 張心妍 嗎?甜美的笑容,和高挑的身材。不記得沒關係,帶你回顧一下櫃台妹到靚媽進化史。

2008年《海角七號》劇照
2008年《海角七號》劇照

多年後的現在張心妍已成人妻,更是兩個小女孩的媽,但都愛運動的她,在懷孕時依舊保持着運動習慣,在懷第二胎時,甚至比第一胎少胖了近18磅,更是保持着馬甲線!!!

孕期6個月,還可以隱約見到馬甲線啊!
孕期6個月,還可以隱約見到馬甲線啊!

Text | Kingyo

骨架大的她,產後急速修身的秘訣是……?
骨架大的她,產後急速修身的秘訣是……?
家中的兩個寶貝。
家中的兩個寶貝。

來看看她的Keep Fit 方法!

平日健身流程:

「有不少女生害怕做重訓會讓自己變的太壯,但其實女生與男生相比,很難長肌肉,而做重訓才是讓身形線條變美的關鍵。」
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一星期會做2-3次運動,心肺運動10分鐘、重訓1個鐘、有氧運動(階梯、跳繩40分鐘)
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懷孕時期的健身流程:

以飛輪(flywhee / 室內單車)、皮拉提斯為主,甚至在生產前幾天都一直保持做運動。

孕期依舊保持運動習慣,長胎唔長肥肉,依舊四肢纖細。
孕期依舊保持運動習慣,長胎唔長肥肉,依舊四肢纖細。

體力上會有很大的差別,懷第一胎時孕期到5、6個月就腰酸背痛,第二胎時全程躺着睡都沒問題;體重上,第一胎胖了16kg(35.2bl),第二胎只胖了8kg(17.6bl)!

練馬甲線,最有效的是??

在訪問中張心妍透露,Plank和TRX為練馬甲線最有效的方法,3個月就可以見到成效。
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另外張心妍也表示,產後最難瘦的部份,並不是大家眼中的「肚」,反而是手臂、背以及副乳,為了瘦下來,她也找了健練一對一的指導,才明白從來沒有想瘦哪就瘦哪的快速方法。

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以下示範3組簡單的塑身運動

01 深蹲
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雙腳與肩同寬,雙手伸直平舉至胸前,慢慢往下蹲坐,雙膝盡量不超過腳尖,15次為1組,重覆3次。

02 Plank
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手肘彎曲,雙手前臂撐地,腳尖點地支撐身體,背部、臀部到腳踝呈一直線,腹部用力,Hold住20秒,做3回。

03 弓箭步

雙腳一前一後呈弓箭步,後面個腳僅腳尖點地,雙手插腰。
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前膝下蹲至90度大腿與地面平行,後面的膝蓋接近地板,15次一回,重複3回。
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溫馨提醒:

每個人的身體情況不同,想要有效的瘦身健身,還是要請問個人教練。

張心妍運動實況縮時錄影

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