失眠老得快 用鹽泡腳助眠3招

健康

Text | Winnie Leung

Edit | Kingyo

根據較早前一份分析指,香港人平均00:55上床,07:57 起床,一晚有6小時39分睡眠。相信有些人是連這個平均數都達不到吧。
但其實最大的問題不是睡眠時間不足,而是太晚睡,人體入睡後四小時才分泌褪黑色素,如果凌晨1點睡,4小時後就是 5 點就已經感應到陽光光線。那麼生理上不能產生褪黑色素,導致又老又殘,皮膚和身體都不好 。

大家都知道要「早睡早起」,但知易行難啊。所以我們的專欄作家Winnie Leung推薦了三個方法,加快入眠所需時間及改善睡眠品質。

直接補充天然褪黑素>>

01 補充天然褪黑色素(Melatonin)
天然褪黑色素指的絕對不是安眠藥,也不是坐長途機才可以吃的,這是美國FDA 也認可它可作普通膳食補充劑。
原理是使體內的褪黑色素水平維持年輕狀態,加深睡眠以及提高睡 眠質量。除了睡得好,Melatonin 其實對美容也有幫助,因為它可以清除自由基來做到抗氧化效果,延緩衰老。

不過坊間品牌琳琅滿目,以Winnie Leung的經驗,品質才是吃 supplements 的關鍵。
下面這個品牌除了天然褪黑色素以外, 這個專幫助睡眠的supplement也是Winnie信心保證。


HK$580( 查詢:34253537自然坊)

有減壓療效的二款鹽>>
02 用鹽來浸浴或泡腳
最理想當然是家中有浴缸然後浸浴,但沒有的話,可於睡前開盆熱鹽水來泡腳15至20分鐘,其他部位用熱鹽水毛巾敷。
不過Winnie Leung就指定用 Epsom(愛生鹽)或者粉紅色的 Himalayan(喜瑪拉雅山岩鹽)才有效。
因為愛生鹽被證實可有助減低腎上腺素以達到relax 和減壓效果;也可以紓緩身體疼症、紓緩便秘、 減少倒刺、有助處理香港腳及其他真菌問題等。
粉紅色的 Himalayan 鹽則可以平衡身體酸鹼度、促進血液循環和新陳代謝、排毒、防止肌肉抽筋等。

有人會用粗鹽代替,但我不會建議這樣做,因為粗鹽經過處理已經沒有很多礦物成分,若是還經過漂白或者過分加熱,裏面的碘很多時是人造的,對身體造成負擔。

精油混鹽當浴鹽>>
03 精油混鹽當浴鹽
使用五滴分量精油跟以上用鹽的方法一起做,這樣效果確實勁!又或者混入鹽裏面當浴鹽使用 。
或是將精油於睡前塗腳底,或使用diffuser(離子擴香機)
至於用哪款油,在Winnie Leung建議之前要先了解底 。
大路的當然是用薰衣草,不過如果不了解睡不好背後原因,用薰衣草反而讓失眠更嚴重也見不少啊!

Winnie Leung通常去小店買美國訂回來已blend好, 有特定功用(像是磨牙、壓力、擔心目標達不到等)的天然療癒級精油。

DreamCatcher$860/15ml、 Surrender$350/5ml、Humility$360/5ml )
( 查詢:28920133 BeautySafety)

延伸閱讀:
▲做夢等於睡不好? 5種習慣提升睡眠質素 http://www.sundaymore.com/?p=12862
▲15種日常用品 令你爆瘡兼失調! http://www.sundaymore.com/?p=195280

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