必知失眠原因!中醫師教4招失眠解決方法:478呼吸法、安神糖水

必知失眠原因!中醫師教4招失眠解決方法:478呼吸法、安神糖水

辛勞工作的香港人,每晚都會想輕鬆睡「安樂覺」,不但卻可能因壓力等問題,而受「失眠」問題困擾。中醫認為「陽入於陰謂之寐」,以「老公」(陽氣)及「老婆」(陰氣)作比喻,就是「老公」每晚回家陪伴「老婆」才能安心入睡。想要紓緩失眠問題,就看看註冊中醫師潘健燊給大家建議的助眠大法吧!

撰文:註冊中醫潘健燊|編輯:Lie|圖片來源:Pexels、PhotoAc

告別失眠必看!中醫師4招助眠大法:478呼吸法、安神糖水

潘醫師指出,「陽不入陰」這個失眠情況,與現代醫學角度的內分泌失調相似。在我們腦裏面的松果體 (pineal gland),俗稱第三隻眼,正常情況下會在夜晚分泌一種名為褪黑素(melatonin)的荷爾蒙 ,調節人體睡覺的時間。

不過很多失眠或長期「捱夜」的人士,體內的褪黑素節律被打律,而導致失眠!而褪黑素不足便如中醫角度的「陽氣外浮」的情況一樣。

助眠大法 - (圖片來源:Clara@IG)
助眠大法 – (圖片來源:[email protected]

為避免「陽氣」晚上不入「陰分」而失眠,首先就要避免以下的情況發生:

1. 實證成因

因心情鬱結,發怒而傷害了肝臟;又或者因飲食不節制(吃辛辣煎炸等食物)而傷到脾胃

助眠大法 -(圖片來源:Valeria Boltneva@Pexels)
助眠大法 -(圖片來源:Valeria [email protected]

2. 虛證成因

房事過度傷腎;又或者思慮太多而傷脾

助眠大法 - (圖片來源:PhotoAc)
助眠大法 – (圖片來源:PhotoAc)

除了避免以上的情況之外,其實在日常中亦可以參考以下4招助眠大法(助眠習慣時間表):

1. 15:00 – 18:00 進吃核桃

核桃在中醫角度,可補腎安神,尤其適合用腦過度或兼有夜尿多、腰痠等腎虛型失眠。近代研究亦發現,核桃含有較多的褪黑素,有助於改善睡眠品質,特別適合分泌褪黑素能力不足的人士。所以,每日適量食5-8粒核桃,可以幫助睡眠。

助眠大法 -(圖片來源:Vie Studio@Pexels)
助眠大法 -(圖片來源:Vie [email protected]

2. 19:00 – 21:00 吃安神糖水

材料:百合40克、銀耳10克、冰糖30克、酸棗仁30克、小米50克 (約4 人分量) ​

這個糖水可以滋陰降火,養心安神,加上「小米」是失眠聖物,能夠健脾安眠,吃用後可提高腦內的色氨酸含量,有助眠作用。

助眠大法 -(圖片來源:新傳媒資料庫)
助眠大法 -(圖片來源:新傳媒資料庫)

3. 睡前15分鐘: 交替按摩雙手神門穴(每次約2分鐘)

取穴:手腕內側橫紋處,從尾指延伸落去,到手掌根部末端嘅凹陷位。這個穴位不但可以寧心清火、安神定志,更可以紓緩焦慮,讓你放鬆睡上一覺。

神門穴位罝:小指與無名指中間,直線摸到手腕交接點的一條筋,筋內側凹陷處,便是神門穴。

助眠大法 -(圖片來源:PhotoAc)
助眠大法 -(圖片來源:PhotoAc)

4. 478呼吸法

躺在床上時,嘗試跟做以下步驟,3個步驟為一個循環,每晚做4次便可。

步驟1:慢慢用鼻吸氣4秒
步驟2:閉氣7秒
步驟3:慢慢用8秒從嘴巴吐氣

這個呼吸法透過4秒的吸氣,吸入更多氧氣;7秒閉氣時間,讓氧氣徹底進入血液;8秒吐氣時間,可以減緩心跳,讓肺部排出二氧化碳,降低交感神經興奮程度,放鬆身體,從而幫助入眠。

助眠大法 -(圖片來源:PhotoAc)
助眠大法 -(圖片來源:PhotoAc)
註冊中醫潘健燊(圖片來源:中醫潘健燊)
註冊中醫潘健燊(圖片來源:中醫潘健燊)

資料來源:註冊中醫師潘健燊

常見問題:
問:失眠的原因是?
答:從中醫角度,失眠分為實證及虛證。實證成因因心情鬱結,發怒而傷害了肝臟;虛證成因是房事過度傷腎,又或者思慮太多而傷脾。

問:「478呼吸法」是?
答:4秒的吸氣,7秒閉氣時間及8秒吐氣時間。

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