兩星期見效 十秒鐘深呼吸 減肥法

兩星期見效 十秒鐘深呼吸 減肥法

近年日本及台灣興起「深呼吸 減肥法 」,其實是一種利用呼吸又深又長的氣所進行的運動,透過重複的練習,以鍛鍊圍繞在內臟周圍的肌肉,肌肉的活動量增加了,自然就會提升身體的代謝能力,打造不易增磅的體質。所以利用深呼吸 減肥法 減的磅數,很少出現「回彈」的情況,而且只需兩星期時間,就可以看見理想效果。

Text: Kingyo

整套動作只需十秒鐘(三秒鼻子吸氣,七秒嘴巴呼氣),每次重複六組,早晚進行一至兩次,很快就會見到修身效果。而這套動作更可收緊丹田及瘦面,全因當呼吸時可活動到肚臍下的丹田位置做到瘦身效果,而重複進行深呼吸動作,其實亦不自覺地收到了瘦面效果。最重要是找到一種可以融入日常生活,令人不知不覺間套用到的輕鬆 減肥法 ,只要一想起,就可以進行, 減肥 頓變成了生活的一部分!
減肥法

十秒深呼吸瘦身法 Step 1

預備動作: 重點是伸直背肌、收緊腹部(丹田位置)及臀部、雙腳拍齊。
減肥法

十秒深呼吸瘦身法 Step 2
分開雙腿: 前後分開雙腿,雙腳大約分開15cm左右;重心腳放在後面;站立時要讓背肌跟頭與腳成一直線。
減肥法

十秒深呼吸瘦身法 Step 3
舉起雙手吸氣: 用力將雙手舉起,並花三秒用鼻子深深吸氣。
減肥法

十秒深呼吸瘦身法 Step 4
放下雙手呼氣: 將雙手慢慢放下,同時嘴巴用力發聲,花七秒將氣呼出,留意腹部應呈凹陷狀態。
減肥法

要知道動作是否正確,可將左手放在背部,右手放在腹部,吸氣時腹部應慢慢凹陷下去,感覺就好像整個腹部被往上提拉。呼氣時,腹部應進一步凹下去,凹到盡頭表示做對了,同時應感到丹田位置正在用力。
減肥法

用鼻吸氣時,應感覺到將面部肌肉向上提拉。除了按摩之外,一呼一吸的動作可重複鍛鍊到面頰肌肉,從而收緊致之效,重現V形面。

 

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