做夢等於睡不好?  5種習慣提升 睡眠質素

做夢等於睡不好? 5種習慣提升 睡眠質素

整晚不停發夢,睡了8小時都好像沒睡過一樣,是否做夢影響了 睡眠質素 ?其實在一晚8小時的睡眠當中,每人差不多有2小時都是在做夢,大概可做4-6次夢,這是基於正常的睡眠周期,有夢才有較佳的睡眠質素。做夢是一種生理現象,好處也不少!夢可加強腦功能恢復、增加創造思維及穩定精神狀態。睡得多不一定好,調好生理時鐘及提升睡眠質素,才可以真正補充身、心的力量。

Text: Mabel


睡眠的4個階段
第一及第二期屬於淺睡期,主要是讓身體肌肉得以休息,而第三期「中睡」及第四期「深睡」才是令腦袋得到最充分的休息,而睡得最沉時才會做夢。在夢期間,如被人、電話及鬧鐘等吵醒,等於打斷了睡眠周期,亦直接影響了睡眠質素。

10-12黃金入睡時段
以中醫的觀點來看,在經絡循環中,11點至1點和1點 至3點,分別為膽經與肝經運行的時刻,因此最理想的狀態為晚上10點就寢,最晚則是在午夜12點前睡覺,盡量能夠熟睡,讓身體有適當休息、修補時間,並增進代謝機能。要保持有規律的作息時間,最理想是6至7小時,即使周末也應調好生理時鐘,才可讓身體機能得到修復,並增強免疫系統功能。

01| 帶氧運動助入眠
運動能加強心肺功能,每星期做帶氧運動至少3次,每次維持20-30分鐘,能幫助人體進入更舒適的睡眠狀態;但切忌在臨睡前做運動,令身體受刺激而難以入睡。


02| 睡前飲酒擾安眠
睡前幾小時應避免碰咖啡因及酒精,含有咖啡因的飲料如咖啡、茶、蘇打水及朱古力等,都會導致人類神經的興奮而影響睡眠品質。某種程度上酒精可使人較易疲倦,但這種倦並不會持續整個晚上,酒精可以發揮鎮定劑的作用,然而隨着身體中酒精濃度的下降,我們的睡眠將會受到干擾。

03| 喝熱牛奶放輕鬆
睡前泡個熱水浴及按摩,可以讓腦部和肌肉得到放鬆,準備進入睡眠狀態。喝杯熱牛奶或herbal tea也有幫助,牛奶中含鈣及L色氨酸,能在腦部起催眠作用。

04| 柔和房燈及調室溫
睡房應有流通的空氣、柔和的燈光,室溫盡量保持在19ºC至20ºC左右較佳,應選擇適合自己的床褥和枕頭,過柔或過硬的床褥對脊骨有影響,枕頭的高度也會影響頸部及血液循環,也是令人睡不好的主因。睡前避免在床上看書或看電視,會令精神持續在亢奮狀態,最佳的睡眠狀態就是甚麼都不去想!

05| 右側臥睡利新陳代謝
由於心臟位於人體的左側,而胃腸道的開口和肝都在右側,所以古今中外,醫學界普遍認同向右側臥是最佳的睡姿。這個體位不但能減輕心臟的壓力,也利於增加胃和肝的供血量,這都有利於食物的消化和人體的新陳代謝。在床尾放個枕頭或墊子提高雙腳,有助改善血液循環,更可減低下身水腫情況。

 

 

延伸閱讀:
▲ 睡眠質素 不好嗎 ? 從「細嚼慢嚥」做起

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