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失眠原因拆解!美軍研發2分鐘「快速睡眠法」絕技:治失眠、即時入睡!

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失眠原因拆解!都市人有不少人都有夜夜失眠的煩惱,或因壓力,或因內分泌。要如何入眠已經成為很多人每晚的課題,但原來要治失眠並不需依靠藥物,反而可當作一種技能,只需加以練習就可輕鬆即時入睡!

失眠原因拆解!美軍研發2分鐘「快速睡眠法」絕技:治失眠、即時入睡!

失眠的原因

很多狀況都會導致失眠,如焦慮和憂鬱等精神疾病,以下簡列常見的失眠原因:

  • 壓力:舉凡學業壓力、生活壓力、家庭壓力等,都會讓影響思緒及自律神經,使人難以入睡。
  • 焦慮:焦慮和緊張會導致失眠,多數失眠患者皆患有焦慮症。
  • 睡眠習慣不良:如在睡前玩樂、睡眠環境不舒適,或者將床用在睡眠或性行為以外的活動上。
  • 咖啡因,尼古丁和酒精:在接近傍晚或夜晚時間飲用這些咖啡、茶及酒,會影響睡眠品質,使人難以深眠。此外,尼古丁也會對睡眠有不良影響。
  • 傍晚吃得太多:這會使您在躺下時感到身體不適、難以入睡。吃太多之後,也可能產生胃灼熱(Heartburn)、胃食道逆流(GERD)等,這可能都會讓你睡不著。
  • 特定疾病:如纖維肌痛(Fibromyalgia)和關節炎(Arthritis)等慢性疼痛症狀,或呼吸困難、胃食道逆流、胃灼熱以及頻尿。
  • 藥物:特定藥物會造成失眠,如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物,以及其他非處方藥。
失眠原因 (圖片來源:《當你沈睡時》劇照)
(圖片來源:《當你沈睡時》劇照)

美軍研發2分鐘「快速睡眠法」

如果你也深受失眠困擾,那就看看美軍研發的2分鐘「快速睡眠法」能不能幫助到你吧!這個2分鐘睡眠法是在第二次世界大戰期間所研發,海軍少尉雲達(Lloyd “Bud” Winter)為了讓機師減壓及增加專注力,便與心理學家共同訓練士兵在2分鐘成功入睡,而結果成功率高達96%!

2分鐘睡眠法的方法非常容易,簡單來說是先讓身體放鬆,其次再讓精神放鬆。

失眠原因 (圖片來源:《守護者K2》劇照)
(圖片來源:《守護者K2》劇照)

美軍研發2分鐘「快速睡眠法」

身體放鬆:

1. 先閉上眼睛,放鬆臉部肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉,保持緩慢呼吸;
2. 把肩膀放鬆,感覺要肩膀放得很低,同時放鬆脖子後面的肌肉;
3. 深吸一口氣,屏息,然後緩慢呼出,放鬆胸部、右二頭肌、右前臂、手指,然後在左臂重複;

4. 再放鬆右大腿肌肉,然後是小腿、右足踝,接著左腿重覆。

精神放鬆:

1. 身體完全放鬆後,可以再深呼吸三次;
2. 幻想在一個溫暖的環境中,頭上只有藍天白雲,專注這個畫面10秒;或想像在漆黑的房間,身邊很安靜,專注這個畫面10秒;
3. 停止腦中的思考,達至身心放鬆。

失眠原因 (圖片來源:illustAC)
(圖片來源:illustAC)

撰文:Casey圖片來源:《當你沈睡時》劇照、《守護者K2》劇照、illustAC

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