Miley Cyrus

Miley Cyrus 兩個月勁減15KG!變瘦秘密是「拜日式」

女性健康

Miley Cyrus 以行為出位而著名,衣著打扮前衛、對於性的態度開放⋯⋯不過,大家知道她以前曾是一名「肥妹」嗎?她為了 減肥 ,連續兩個月都做瑜珈,透過拜日式瘦下了15KG!這組瑜珈超有用,除了令人瘦了一圈,還能幫助改善身體線條,令身體更Firm!

Text:Novem | Photo:網上圖片、Miley Cyrus Twitterzc、sakuramamajp

超有用 減肥 法!Miley Cyrus勁減15KG!

想 減肥 的女生一定有同感!試過了節食、瘋狂運動、各種的 減肥 方法後,雖然有短暫效果,但其後的反彈卻愈來愈大,令到自己完全失去 減肥 的信心。其實,最有效的 減肥 方法就是運動。除了跑步、游水等,一些較不辛苦的伸展動作都有作用。

Miley Cyrus選擇的瑜珈,結合了呼吸和身體鍛鍊,能消除身體的僵硬痠痛,是女孩瘦身的好方法!每日進行三次,持續兩個月,說不定你的也能像Miley一樣瘦下來!

「拜日式」是什麼?

Miley使用的「拜日式」是一種瑜珈方法,一般以12個動作姐成,形為一個循環,所以第一式既是開始,也是結束。

Step 1:

將雙腳張開至肩膀的闊度,雙手合十放在胸前,慢慢向上伸展,注意視線要一起往上。

Step 2:

將上身彎腰,盡量緊貼腿部,雙手扶地保持平衡。

Step 3:

將雙腿向後伸展,上身向後壓,身體和雙腳保持三角的姿勢。

Step 4:

上身向前放鬆,再撐起全身,保持掌上壓的姿勢。

Step 5:

重做Step 3的動作,將雙腿向後伸展,上身向後壓,身體和雙腳保持三角的姿勢。這時可加入踮起腳尖的動作,左右腳來回做。

Step 6:

將身體重心放於上半身,提起左腳,盡量與身體保持一條直線。放下左腳,提高右腳,左右腳可來回做3次動作。

Step 7:

雙腳踏回前面,慢慢地向上伸展。

整組的動作一共做三次,大家記得要量力而為,也不要做得過急。最重要的是堅持每天做三次,配合健康的飲食和生活習慣,大家像Miley一樣健康地 減肥 啦!

 

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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