Meghan Markle

準王妃keep fit之道! Meghan Markle 5招瘦身減肥法

運動瘦身

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Meghan Markle (梅根馬克爾) 搖身一變成為準王妃,原來背後的她除了熱心於公益事業外,還非常懂得生活品味,講究飲食、注重運動。因此Meghan的身材非常好,簡直是個現代女性典範!

Text:J | Photos: Twitter, Instagram

Meghan Markle認為女人最美的樣子是有線條、有自信,而不只是瘦。受作為瑜伽老師的母親影響, Meghan Markle 亦熱愛運動,平日喜歡慢跑來抒壓和穩定情緒,也喜歡熱瑜伽和健走,因此擁有健康膚色和美好的身段。而且她非常講究飲食,自己開設的生活網站「The Tig」亦經常分享健康飲食的資訊。

 

Meghan Markle 5招瘦身減肥法

第一招:慢跑減肥

受作為瑜伽老師的母親影響,Meghan亦熱愛運動,平日她最喜歡慢跑。不少人也證明慢跑比快跑更能達到減肥作用,但切記一定要跑30分鐘以上,因為運動20分鐘後脂肪才開始燃燒。Meghan更將慢跑比喻為移動中的冥想活動,她喜歡透過跑步放鬆自己的思緒,來達到抒壓和穩定情緒的功效。除此之外她也喜歡熱瑜伽和健走,因此擁有健康膚色和美好的身段。

 

第二招:塑身減肥的瑜伽動作

1 弓式(Bow Pose)

這個比較高難度的姿勢有助減去手臂、腳和腹部的脂肪。面向地下俯臥,向後曲起雙腳並用手捉住,拉起雙腳同時撐起上半身,保持姿態數個呼吸後放鬆。

2 反轉戰士式(Reverse Warrior II Pose)

髖部下沉。提起下腹,保持肩部放鬆,固定後背肩胛骨。抬起胸部,凝視你的右手。保持3-5個呼吸。深吸一口氣,在呼氣時回到中央。身體靠近你的右腿,

第三招:簡單減肚腩、瘦腿動作

Meghan說做運動不一定要私人教練,只需記得幾個簡單動作,加以練習。以下是Meghan的健身專家兼好友Heather Dorak設計示範的簡單動作:

1 蝴蝶捲腹運動(Butterfly Double Crunch)

呈躺姿,雙腳微舉起,膝蓋張開但腳跟緊貼;雙手張開向後抱頭,吐氣時用腹部力量將身體上抬與呈蝴蝶姿的腳靠近,稍作停留後再緩緩放下,重複15次。

2 彼拉提斯剪刀腳(Pilates Scissor Kicks)

呈躺姿,用核心的力量將上身些微抬起,雙手與肩同寬朝前方平放,雙腳離地15公分後,左、右腳輪流向上抬起與地板呈90度垂直。操作時注意上身不要歪斜、頸部放鬆,將意念放在核心。左右為一組,共做10次。

 

第四招:每天早上喝一杯熱檸檬水

Meghan對食物非常講究,盡可能選擇乾淨的食材,還會自己下廚,她說這是維持體內平衡的關鍵。她的生活品味網站「The Tig」經常分享不少美食資訊,而Meghan自己平日亦非常注重飲食,設下不少健康餐單,每天早上她都會喝熱檸檬水,檸檬水有美肌功效,而且能夠消脂減肥。

 

第五招:健康餐單

平日下午或晚上肚子餓時,不少女生都喜歡吃零食,而Meghan最愛喝自製綠色果汁或康普茶(Kombucha),搭配新鮮水果、藜麥沙拉。康普茶(Kombucha)中含有紅茶菌,豐富的有機酸、維生素B與C及酵素能幫助代謝,並促進膠原蛋白增生,維持皮膚健康。藜麥則含有豐富蛋白質、纖維,成為減肥者的優質澱粉來源。但Meghan偶然在週末也會跟朋友一起吃漢堡、薯條,「做任何事都別讓自己不開心」便是她的生活宗旨。對生活這麼講究的女生,不要說哈里王子王子,小編也有點兒愛上她了!

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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