Foam Roller按摩膽經 去脂肪消水腫

上次介紹的瑜伽柱(Foam Roller)，《碌一碌 按摩鬆筋靠自己》主要除了鬆筋，針對不同部位，還有修身的功能；
再跟大家介紹一款特別的Foam Roller ，除了長身短身不同長度的泡棉滾輪之外，還有一款叫做 GRID Foam Roller (按摩滾輪)，特別的是他仿手指和手掌般的紋理，可以做到三種不同深層按摩效果：

Low & Flat：模擬手掌前臂
High & Firm：模擬指尖
Medium & Tubular：模擬手指
像是NBA的國外職業運動隊伍或是自行車隊的運動員都一定會有自備這個碌碌做自我按摩，加快復原。

不過我們OL雖然運動量沒這麼大，但著高根鞋(High heel)，或是長期坐辦公室，慢跑，不好好鬆筋，去水腫，都會愈來愈粗，變成蘿蔔腿…

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就由台灣名模林又立來示範，她保持美腿的「瘦腿碌」；小小介紹一下林又立，2004年拿下國際模特兒冠軍，有健康的小麥膚色和陽光笑容，之前還從鐵人賽再挑戰沙漠馬拉松，是一位超級健康的美人兒。

膽經碌一碌，促代謝消水腫：
何謂膽經和脾經呢，就是分別於大小腿外側和內側的那條筋，在中醫角度每日敲敲膽經，甚至膽經刮痧都能夠可以提升身體陽氣，促進新陳代謝和排毒，更可以減少脂肪累積！特別適合我這些熬夜的夜貓族…
如果使用Foam Roller可以更充分的深層按摩到這條經！所以一定要推薦給大家！

將Foam Roller放在大腿外側，一直到膝蓋邊，整條好好碌一碌；碌膽經，絕對是最「暈」最酸最痛最爽的一個動作了！

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碌脾經去水腫、修線條
位於腿部內側的脾經，具調節水濕代謝和滋養肌肉的功能，平常真的很少機會運動到或按摩到；按摩此部位就可以消腿部水腫、修線條，有橘皮組織(橙皮紋)的人更要做喇！

把Foam Roller向外側斜放，方便大腿內側的放在Foam Roller，雙手肘同另一條腿撐地的力量支撐，延著大腿內側整條脾經上來滾動。

這個動作沒做過，真得比較難理解，所以我請來國外知名的碌碌大全影片，看圖不清楚的，可以看以下示範影片 3分12秒開始就是 Inner Thigh ，中醫稱的脾經了。

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爬樓梯、坐辦公室的屁屁放鬆：
將Foam Roller放在臀部下方，另一角翹起疊放，輕輕鬆鬆用滾桶碌你屁屁的肌肉。

NextPage>>小腿去蘿蔔點按摩？瘦小腿鬆筋：
將Foam Roller放在小腿下方，用手撐起全身，上下滾動，臀部騰空，腹部核心和手臂支撐，做不到3分鐘，包準你出汗

側著身就可以滾動側邊的小腿筋，收小腿線條。