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減手臂運動|Coffee瘦手臂5招運動一星期見效:每日10分鐘踢走拜拜肉

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減手臂運動|近日天氣已有30度以上,意味夏天已經要到了!想穿背心但怕手臂粗影響觀感,那不妨一起做瘦手臂運動踢走byebye肉!瑜伽導師Coffee就經常會在YouTube頻道分享瘦身短片,鼓勵大家每日跟著一齊做,只要持之以恆,短時間就會減走拜拜肉!以下的瘦手臂操減肥運動,絕對適合不太喜歡外出做運動的女生。

必學Coffee瘦手臂5招運動 一星期見效!

瑜伽導師Coffee就經常會在YouTube頻道分享瘦身短片,而如何瘦手臂絕對是不少女生的煩腦,以下由Coffee教的瘦手臂操減肥運動,絕對可以令你在短時間找回手臂線條,更同時可以減副乳、麒麟臂!

減手臂運動 圖片來源:coffee89921@IG
圖片來源:[email protected]

手臂粗狀的原因

1. 坐姿不當

很多女生都有寒背的壞習慣,再加上長時間坐在辦公室工作,翹腳、彎腰都總會出現,久而久之便會對斜方肌、三角肌都有負面的影響,日積月累之下便會形成拜拜肉。

2. 水腫+新陳代謝慢

有時候女生明明不是很肥胖,但就出現了粗手臂,其實可能是因為水腫問題。若有水腫體質的女生,不論身形還是手臂都會比較浮腫,亦可以透過多喝水、茶及多做運動,幫助快速排去身體多餘的水份及加快代謝。

3. 內衣

現時市面上的胸圍五花八門,為穿衣易襯搭,女生容易選上欠缺承托力或不合身的胸圍,當上半身及手腕的血液循環不良,又或者將脂肪都向手臂推進,從而成形粗手臂。

每日10分鐘輕鬆踢走麒麟臂、拜拜肉、減副乳!

Coffee(林芊妤)親授的這套瘦手臂操最好在早晚各做一次,每天做2到3次就最有效果,而且不會令手臂變成肌肉型,因為過程中沒有用任何重物,所以不怕會變得太壯!

減手臂運動1. 前後擺動雙臂

屈曲雙臂然後前後擺動,當向後時稍微用力,一共擺動40下。

減手臂運動 - 前後擺動雙臂 //Effective workout for toned Arms@YouTube
減手臂運動 – 前後擺動雙臂 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]
減手臂運動 //Effective workout for toned Arms@YouTube
圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]

減手臂運動2. 雙臂向後

雙手向前舉高至膊頭,然後左手屈曲向後至肩胛骨位,左手再返回前面。

減手臂運動 - 雙臂向後 //Effective workout for toned Arms@YouTube
減手臂運動 – 雙臂向後 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]

然後右手向後屈曲至肩胛位置,再返回。左右手輪流交替,一共做40次。

減手臂運動 - 雙臂向後 //Effective workout for toned Arms@YouTube
減手臂運動 – 雙臂向後 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]
減手臂運動 - 雙臂向後 //Effective workout for toned Arms@YouTube
減手臂運動 – 雙臂向後 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]

減手臂運動3. 雙臂打開上升

合掌準備,然後雙臂打開向兩邊上升,之後再向下回復合掌,重複動作40次。

減手臂運動 - 雙臂打開上升 //Effective workout for toned Arms@YouTube
減手臂運動 – 雙臂打開上升 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]
減手臂運動 - 雙臂打開上升 //Effective workout for toned Arms@YouTube
減手臂運動 – 雙臂打開上升 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]
減手臂運動 - 雙臂打開上升 //Effective workout for toned Arms@YouTube
減手臂運動 – 雙臂打開上升 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]

減手臂運動4. 前後拍手

雙手伸直向前拍手,然後反手向後拍手,向後拍手時不一定要拍到,有向後的感覺便可以,前後為一次,一共做20次。

減手臂運動 - 前後拍手 //Effective workout for toned Arms@YouTube
減手臂運動 – 前後拍手 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]
減手臂運動 - 前後拍手 //Effective workout for toned Arms@YouTube
減手臂運動 – 前後拍手 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]
減手臂運動 - 前後拍手 //Effective workout for toned Arms@YouTube
減手臂運動 – 前後拍手 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]

減手臂運動5. 雙臂過頭屈曲

雙手舉高在頭頂扣緊,然後屈曲雙手向後,記得挺直背部,一共做20次。

減手臂運動 - 雙臂過頭屈曲 //Effective workout for toned Arms@YouTube
減手臂運動 – 雙臂過頭屈曲 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]
減手臂運動 - 雙臂過頭屈曲 //Effective workout for toned Arms@YouTube
減手臂運動 – 雙臂過頭屈曲 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]
減手臂運動 - 雙臂過頭屈曲 //Effective workout for toned Arms@YouTube
減手臂運動 – 雙臂過頭屈曲 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned [email protected]

做完一套瘦手臂操雙臂會感到痠軟,記得要拉筋,否則第二天手腎便會很痛苦了!

常見問題

瘦手臂操可以在家做嗎?

瘦手臂操當然可以在家做, 只需每天早晚各做一次…詳情請看

瘦手臂操需要幾耐才見到效果?

跟著瑜伽導師Coffee的教學短片, 需要每日持之以恆, 再加上…詳情請看

撰文:Francesca圖片來源:YouTube@Coffee林芊妤、Instagram

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