12個Coffee美背動作！有效改善寒背和厚背＋美化整體線條 齊學15分鐘美背操
運動瘦身除了要顧及減脂、修腿型、操腹部臀部，其實訓練背部同樣重要，這有助塑造整體身型，可同時改善背部鬆弛、寒背等問題，提升身體的線條感，以下就介紹12個Coffee美背動作，每日只需15分鐘，就能讓你重現直角肩及少女背！
撰文：Ella ｜圖片來源：Coffee’s IG、Coffee Youtube截圖
12個Coffee美背動作有效改善寒背和厚背
Coffee美背動作1.雙手向後扣手向上拉
先把雙手緊扣放在身後，並將肩胛骨夾緊，慢慢將雙手往上提，盡量拉到與身體成90度，然後慢慢放下並呼氣，重覆20次。
Coffee美背動作2.雙手伸直向後拉起上身
第二個動作，我們先要趴在瑜伽墊上（可把用毛巾墊在盆骨下方，以舒緩盆骨的不適感），然後伸直雙手向上拉起往後，要記得同時把臀部往內收，同樣需重複動作20次。
Coffee美背動作3.拉起上身雙手向內拍
其後，我們同樣要升起上半身，雙手向後打開再往內拍手，此動作需要夾緊背部，動作重複20次。
Coffee美背動作4.打開手90度 手踭拉向後
不用轉姿勢，第四個動作都是趴在瑜伽墊上，然後打開雙手至90度，將上半身拉起。雙手用力拉起往後，下去時把雙手伸直。同樣需要完成20次。
Coffee美背動作5.眼鏡蛇式
第五，先把雙手放在身體兩側地板位置，然後用力夾緊並把身體往上拉。注意需要將訓練重點集中在背部中間，需完成20次。
Coffee美背動作6.中場拉筋
中場拉筋動作一：雙腿跪坐在瑜伽墊上，雙手向前伸直，有助紓緩背部肌肉。
中場拉筋動作二：把整個上半身拉向右邊，用左手按着右邊膝蓋外側，嘗試把下巴轉向後面，眼睛微微往後看，以拉展脊椎的肌肉。
Coffee美背動作7.雙手向後觸碰臀部
中場過後，我們再次趴回瑜伽墊上，雙手伸直往前，然後慢慢拉向後左右手交替觸碰左右臀部位置。
Coffee美背動作8.雙手向後扣手拉起上身
維持趴在瑜伽墊上的動作，把雙手拇指扣在一起，放在身後，把肩胛骨夾緊，利用背部拉起上半身，帶動拉起上身。需完成20次。
Coffee美背動作9.雙手放頭後拉起上身
其後，把雙手放在頭後面，再打開手踭用力往上拉，再慢慢放下。完成20次即可。
Coffee美背動作10.弓式
趴在瑜伽墊上，把雙腳拉近至臀部，雙手盡量向後捉着腳裸，然後慢慢拉起背部，停一停再放鬆。同樣完成20次。
Coffee美背動作11.平板支撐拱背
來到第11個動作，我們先要維持平板支撐的動作，把背部向後彎，然後慢慢拉直返回準備動作。重複20次。
Coffee美背動作12.拉筋舒緩
完成後當然要拉筋舒緩！動作一：雙腿跪坐在瑜伽墊上，雙手向前伸直，舒緩背部肌肉。動作二，跪在瑜伽墊上，用一隻手支撐在地，另一隻手向上拉，並扭轉身體，用肩膊來觸碰瑜伽墊，向上看即可！
完整教學可上Coffee YouTube Channel看呢！
