吃甚麼原來和肥哪裡有關!5 個調整日常飲食的小貼士

很多時候我們吃了某種食物,肥的永遠只有某幾個部位,繼而出現需要局部減肥的煩惱,不過原來這與每個人的基因有關,你吃哪一類食物,身體相應的位置也會胖起來,一起來看看如何調整飲食習慣。

撰文: Janice|編輯:Kiki Chen|圖片來源: Instagram、Twitter

吃甚麼原來和肥哪裡有關

日本減肥書「わかった!こうして食べれば太らない」(了解了!原來這樣吃就不會胖) 詳盡地提到攝取不同類型的食物會令身體的不同位置長胖。

頸部及前胸位置:熱牛奶

肩膀:油炸肉類、紅酒

手臂:肉的油脂、鮮奶油、奶油、雪糕

腋下:沙拉醬背部後面:天婦羅

背部:薯條、薯片

肚子:米飯、麵包、餅乾、豆類、南瓜

小腹:麵類、甜點、糖果、蕃薯、水果乾、青菜

至於想達到豐胸效果的話,亦可多攝取芝士、紅肉、魚類、牛奶等等,不過每個人的體質均不同,豐胸的效果亦會因人而異。

5 個調整日常飲食的小貼士

1. 菜肉比例為 2:1

每一餐的菜和蛋白比例最好是 2:1,幫助身體增加膳食纖維,建議早上可以吃雞蛋和沙拉,再配上一杯無糖豆漿;午餐可以選擇三個菜,菇類、木耳、玉米均可;另外也可以番薯和南瓜代替飯麵類。

2. 每餐均衡的飲食

減肥最重要的是有均衡的飲食,即使你每天只吃一餐,但是吃的那餐卻是過千卡路里的仍然無助於減肥,正確的做法應該是,每日三餐吃足,菜肉比例正常,這樣均衡的飲食才能幫助身體燃燒脂肪。

3. 以其他食物代替澱粉

吃太多的澱粉類同樣會使體重有升無減,減肥期間亦可找澱粉的代替品,可以自己製作椰菜飯,將椰菜花剁碎再炒,其口感接近米飯,但熱量較低,同時提供大量的膳食纖維。

4. 吃水果的最佳時間

水果絕對不能在飯後吃,因為在飽的情況下吃水果,身體會將水果轉為果糖,繼而轉為脂肪。而最佳吃水果的時間應該是早上 10 點和下午 3 點;減肥期間也可自製水果水,讓水果泡在溫水 15-30 分鐘即可。

5. 小火鍋提供身體所需營養

火鍋料的海鮮、肉類、蜆等等含有大量的蛋白質,再將一些不健康的加工品如腸仔等換成菜類,以及不吃飯麵、甜品的話,那這樣一鍋就已經為身體提供所需的營養。

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