臀圍

M碼變S碼!3個動作輕鬆 減腰腹 臀圍 大腿

運動瘦身

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香港打工仔每日都花大半日於寫字樓工作。久而久之,臀圍 慢慢變大,逐漸鬆弛。女士們!向豐滿 臀圍 講byebye!下定決心,每日做3個簡單小動作,輕鬆打造纖瘦 臀圍 ,唔再怕著唔落緊身褲啦!

Text:阿安|Photo:網上圖片

3個動作輕鬆減 臀圍 !

方法 1. 「支撐架」

想極速收腹兼收緊全身線條,原來做平板支撐(Plank)比做Sit Up更有效!Plank本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊,再加一個兩星期修身計劃,身形必定有明顯改善!

做法:

雙手按地,撐起整個身體,令手至腳尖呈一直線,手臂保持垂直於肩膊底下, 而雙腳距離則與臀部闊度相若。

 

以下是持續兩星期的Plank計劃,每天早上及(或)於睡前進行Plank,慢慢增加維持時間。想效果更佳,最好配合其他運動及清淡飲食。

在做Plank的過程,同一時間夾 緊臀部、緊縮核心肌群,可刺激較深層次的肌 肉:包括腹橫肌,塑造腹部形態,想擁有完美 馬甲線,就更應多做這一個動作。

方法2. 「半小橋」

俯臥,手臂沿上體伸直,低頭,手掌用力貼近地面,形成「倒V字」。保持約兩分鐘。

這節操能使臀部肌肉結實。

方法3. 「腳掌貼地」

企在地板上,彎曲膝蓋,腳繃緊,腳掌盡最大的力量貼在地板上,撐起整個身體,身向下,眼睛直視地板。要保持呼吸均勻,保持約兩分鐘。

雙眼範圍要盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,使臀部脂肪迅速燃燒。

以上3個減 臀圍 小方法,總有一款適合你!只要有恆心,魔鬼身材都可以輕鬆擁有!

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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