韓國女團「5分鐘減全身贅肉運動」快速燃燒身體脂肪 練出腹肌+美背

韓國女團「5分鐘減全身贅肉運動」快速燃燒身體脂肪 練出腹肌+美背

有著超強唱功和多變舞台風格的韓國女團MAMAMOO,在全球圈粉全數!隊長頌樂(Solar)不時會在社交平台分享自己身體管理大法,自創的「水果減肥法」更曾被網友瘋傳。早前頌樂亦再次分享瘦身心得,是平日做的「5分鐘減全身贅肉運動」,可以燃燒全身脂肪!想瘦身的女生不妨參考參考吧!

撰文:Lie|圖片來源:[email protected]、Instagram

5分鐘減全身贅肉運動 快速燃燒身體脂肪

頌樂分享這套「5分鐘減全身贅肉運動」時,都笑說有點累,但堅持做下去,便可以打造出更美麗的身體。

(圖片來源:solarkeem@IG)
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5分鐘減全身贅肉運動 1:側步深蹲 20次

身體往下蹲,做出深蹲的姿勢,左右兩腳輪流向外伸直點地。在過程中盡量穩定上身不要左右搖擺,完成20次。

(圖片來源:Solarsido@YT)
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5分鐘減全身贅肉運動 2:波比伏地挺身 10次

下蹲後雙手撐地,雙腳向後跳伸直,身體向下貼地,再撐起身收腿站直。做動作時要核心用力,收緊屁股。

5分鐘減全身贅肉運動 3:側弓步 20次

兩腳打開,左右下蹲做弓步動作。需要注意下壓時膝蓋要向前,臀部向後,感受大腿肌肉發力。

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5分鐘減全身贅肉運動 4:全身仰臥起坐挺身 10次

把深蹲與仰臥起坐結合,在做深蹲後順勢向後平躺,再臥起坐回到深蹲動作。同樣的做動作時要收緊核心,減少跳的動作後,可以減少腰背受傷。

5分鐘減全身贅肉運動 5:三頭肌伏地挺身 10次

雙膝跪地,兩手支撐身體準備。上下做動作時盡量讓手臂呈90度,下降時肚子可以貼地,腹部及手臂再用力撐起身體,注意呼吸。

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5分鐘減全身贅肉運動 6:左右提膝 30次

站地,左右膝蓋提起交替,2腿完成為1次計算。提起時盡量高至肚子位置,也要記得收緊核心,身體避免向前或後傾。

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5分鐘減全身贅肉運動 7:Arm Walking 平板支撐伏地挺身 左右各3次

將手撐棒式與曲肘位杽式結合,腳部位置維持不動,下蹲後雙手前爬伸直支撐,然後彎曲手肘著地,再伸直往回走,重複動作。

5分鐘減全身贅肉運動 8:過頭深蹲 20次

雙腳打開肩膊位闊度,雙手向上舉高,維持姿勢做下蹲動作,保持上身挺直、穩定。

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以上所有動作完成後,休息1分鐘,再重新做一次所有動作。

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