肉感女生必看!4 招輕鬆解決虛胖浮腫問題

相信有不少女生都曾經歷過一個煩惱,就是明明實際的體重還好,但視覺上看上去總是給人浮腫、肉肉的感覺,有時候甚至會忽胖忽瘦,其實這都是虛胖的症狀,只要學會以下 4 招就輕鬆擺脫虛胖問題!

撰文:Janice|編輯:Fion Yu|圖片來源:Instagram

虛胖女生會遇到的問題

1. 怕冷

2.四肢很常出現浮腫的情況,尤其是當蹲下時,小腿感到明顯的腫脹

3. 容易感到疲倦

4. 上半身看起來比下半身更腫脹

5. 食量不大,每餐進食很少的份量

6. 臉色一般偏蒼白,甚至帶青,說話帶有虛弱感

7. 尿液顏色呈較淡色

8. 很少運動,肌肉較鬆

9. 不容易流汗

10. 睡覺經常發夢

虛胖女生必學 4 招輕鬆解決虛胖浮腫問題

1. 睡前 2 小時少喝水

通常讓人看起來肥胖的原因之一是因為浮腫,可在睡前 2 小時少喝水,以改善浮腫的問題,這樣隔天醒來臉部和四肢都可以避免出現水腫的問題,整個人看起來也不會太腫脹!

2. 改善飲食習慣

虛胖女生每一餐都要特別注意飲食,零食是絕對不能碰的,最好也戒吃重鹹的食物,避免導致排尿系統減弱,加劇水腫問題,繼而也應多攝取蛋白質和營養纖維,減少攝取高能量脂肪,以低能量蔬菜取而代之。

3. 有氧運動+重量訓練

一般減肥只靠做有氧運動的話,需要長時間才能達到瘦的效果,大大增加放棄的機會;但如果再配以重量訓練的話,可以有效特別針對某一個部位進行訓練,如腿部、腰腹,減肥效果也會大大提升!

4. 改善睡眠質素

如果你平日是夜貓經熬夜,又或者是睡不好會導致身體的新陳代謝變慢,更容易出現肥胖、浮腫的問題,建議可以在睡前聽一些柔和音樂或喝一杯熬牛奶幫助睡眠。

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