瘦身不一定要花錢！3個睡前椅子運動 一星期減3KG零難度

撰文: Blaire｜圖片來源 : Pinterest、Instagram、Youtube截圖

椅子運動3大安全須知

1用來運動的椅子要夠穩固耐重，四角必定要平穩。

2椅子的高度謹記不要超過膝蓋，若高於膝蓋很容易會增加關節壓力。

3運動過程中盡量讓椅子靠牆，增加穩定性。

3個睡前椅子運動好簡單

1.椅子瘦腰操

1 先站在椅子的前面把右腳踏出，然後將左腳放在椅子上，再交叉雙臂放在頭後方。

2 彎曲你的右膝蓋，再以90度角把左膝彎曲，將你的上半身向左扭轉，保持動作約3秒，左右重複此動作15次。

2.椅子手臂支撐法

1 先背向椅子，反轉雙手用力撐著椅子邊，膝蓋盡量成90度角，再把腋下夾緊。

2 先呼氣，彎曲膝蓋後吸氣，然後手按著椅子向下坐，保持動作1至2秒，不過記得臀部不用碰到地板，這樣才有效果啊！

3 同時呼氣，慢慢回復到第一位置，重覆動作15次。

3.椅子兩腳交替法

1 先單腳踏在椅子上，往上起，再將另一隻腳的膝蓋抬高，同時擺動雙手。

2 下來站立再換腳站上去，換一腳的膝蓋抬高，同時再擺動手臂。兩腳交替重複動作20-30秒。

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