瘦身不一定要花錢!3個睡前椅子運動 一星期減3KG零難度

瘦身不一定要花錢!3個睡前椅子運動 一星期減3KG零難度

雖然對於懶女生來說,不要說花時間去運動減肥,更不想花錢去健身呢!其實瘦身絕對不是一件難事,即使在家煲劇也可以邊運動瘦身,只要一張「椅子」就夠了,睡前試試以下3個簡單的椅子運動,一星期3次包你減3KG喔!

撰文: Blaire|圖片來源 : Pinterest、Instagram、Youtube截圖

椅子運動3大安全須知

1用來運動的椅子要夠穩固耐重,四角必定要平穩。

2椅子的高度謹記不要超過膝蓋,若高於膝蓋很容易會增加關節壓力。

3運動過程中盡量讓椅子靠牆,增加穩定性。

3個睡前椅子運動好簡單

1.椅子瘦腰操

1 先站在椅子的前面把右腳踏出,然後將左腳放在椅子上,再交叉雙臂放在頭後方。

椅子運動

2 彎曲你的右膝蓋,再以90度角把左膝彎曲,將你的上半身向左扭轉,保持動作約3秒,左右重複此動作15次。

椅子運動

2.椅子手臂支撐法

1 先背向椅子,反轉雙手用力撐著椅子邊,膝蓋盡量成90度角,再把腋下夾緊。

椅子運動

2 先呼氣,彎曲膝蓋後吸氣,然後手按著椅子向下坐,保持動作1至2秒,不過記得臀部不用碰到地板,這樣才有效果啊!

椅子運動

3 同時呼氣,慢慢回復到第一位置,重覆動作15次。

椅子運動

3.椅子兩腳交替法

1 先單腳踏在椅子上,往上起,再將另一隻腳的膝蓋抬高,同時擺動雙手。

椅子運動

2 下來站立再換腳站上去,換一腳的膝蓋抬高,同時再擺動手臂。兩腳交替重複動作20-30秒。
椅子運動

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椅子運動

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