捲腹運動1天1動作 連做14天比仰臥起坐更快減肚腩！媽媽級名模練出川字肌

捲腹運動懶人必做！1天1動作14天練出川字肌

窩在家中的日子，正是開始14天捲腹運動的最佳時機。台灣媽媽級名模林可彤特意分享了14天捲腹運動的教學，讓女生們跟著做便能輕鬆練出馬甲線川字肌。

一天只需做同一個動作3組，每組15下。是不是很簡單？心動的話馬上跟著以下的圖文教學，開始第一天的「14天捲腹運動」。

14天捲腹運動 – 14組動作詳細教學

捲腹運動Day1：屈膝捲腹碰滕

1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。

2. 雙手伸直抬高，以腹部力量把腹部捲起。

捲腹運動Day2：反式捲腹

1.抬起雙腿，屈曲大腿跟小腿保持凌空不貼地，上半身完全躺在地上。

2.用腹部的力量使臀部抬起來，大腿貼緊胸部，捲起時嘴巴呼氣，放下時鼻子吸氣。

捲腹運動Day3：交叉捲腹

1.上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。

2.接著，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。

捲腹運動Day4：坐姿交替收腿

1. 上半身半抬，手支撐在身後。

2.右腿伸直時，左腿屈膝，然後雙腿交替持續做。

捲腹運動Day5：仰臥交替碰腳踝

1.上半身半躺在地上，雙腳曲起與肩同寬。

2.伸直手臂，左右擺動上半身以觸碰腳踭。

捲腹運動Day6：捲腹轉體

1.平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬。

2.雙手放頭部兩側，捲腹時向左/右側扭動。

捲腹運動Day7：L字捲腹

1.平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度。

2. 雙手放頭部兩側，以腹部力量支撐上半身，捲腹時呼氣。

捲腹運動Day8：順腿捲腹上爬

1. 上半身平躺，先抬高右腿直至與身體成90度。

2. 雙手扶著右腿慢慢向上爬，以腹部力量捲起腹部，放下右腿換另一邊做。

捲腹運動Day9：捲腹推手至兩膝內外

1.平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬。

2. 雙手以拿槍的手勢放在胸前。

3.以腹部力量捲起腹部，雙手同步慢慢向前伸直。先指向雙膝中間，躺下再捲腹時指向左右兩側。

捲腹運動Day10：屈膝捲腹手向上

1.平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬，這次的小腿比較緊貼大腿。

2. 雙手緊握抬起向天指，以腹部力量捲起腹部。

捲腹運動Day11：捲腹爬繩

1.平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度。

2.以腹部力量支撐上半身，雙手作爬繩狀，上半身慢慢捲腹升起。

捲腹運動Day12：側身捲腹

1.首先一隻手放在頭後，另一手撐在地上，然後雙腿合併側躺在地上。

2. 下方的手作支撐，以腹部力量升起上半身，同時抬高雙腿。

捲腹運動Day13：抬腿捲腹

1.抬起雙腿，凌空屈曲大腿跟小腿成約90度。

2. 雙手放在頭側，以腹部力量捲起腹部。

捲腹運動Day14：抱胸負重屈膝捲腹

1.平躺地上後，雙腳曲起與肩同寬，與第10天一樣將小腿緊貼大腿。

2. 雙手交叉放在胸前，以腹部力量捲腹。

*每天進行一種動作3組，每組15次。

即一邊看片一邊做！

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