龍貓健身操,瘦身,減肥,實用 龍貓健身操,瘦身,減肥,實用

8招可愛實用龍貓健身操 在家輕鬆消脂減腩!

女性健康

在家無聊時,用來打發時間最好的活動當然是運動!可是有時候獨自做運動時會感到沉悶、提不起勁?那麼小編分享的這一套私藏已久的龍貓健身操GIF圖,可能會成為你每天運動的動力!只要將圖片保存至手機內,以後隨時隨地都有龍貓陪你做運動,輕輕鬆鬆瘦腿練翹臀或是收肚腩

撰文:Mabel | 編輯:Heidi|圖片來源:Pinterest、clterryart.tumblr.com

8招龍貓健身操

龍貓健身操1:瘦腿操

側身抬腿是懶人可選的瘦大腿外側方法,因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動。

動作:

側身躺著,身體成一直線。手踭放在肩膀的正下方,位於下方的腳自然彎曲即可。抬腿時將腳尖朝下,到最高處可停留10秒再緩慢放下。一組各10下,一天兩組。

龍貓健身操2:翹臀操

短褲、短裙要配一個翹臀才夠吸引,夏天勤練翹臀動作就最適合不過!

龍貓健身操,瘦身,減肥,實用

抬腿這個動作,一般人只會做側腹抬腿,但抬腿時,額外進行往後抬腿的動作,便可全方位提升臀部線條。

動作:

可單手依靠在台面上作支撐。配合呼吸,慢慢往側面90度抬起腳。每邊腳,每組3次,每次做10-20下。完成側腹抬腿後,便可往後抬腿。每組3次,每次做10-20下。

龍貓健身操3:TABATA 間歇式運動

時間短,持續燃脂,任何地方都可以做,TABATA 是世上公認燃脂最快最有效的運動!

龍貓健身操4:深蹲

龍貓健身操,瘦身,減肥,實用

深蹲 (Squat)是一個複合全身性的動作,主要鍛鍊的是大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群。

龍貓健身操,瘦身,減肥,實用 動作:

全身站直、鬆腳與肩同寬、臀部向後坐、屈膝、上半身下沉,蹲到平行時再重新慢慢向上,並重覆動作。(注意!身體不能過度傾斜,膝蓋盡量不要超過腳尖!)

龍貓健身操5:瘦腰呼拉圈

透過搖呼拉圈,腰部的肌群持續收縮,的確會讓腰部的肌肉比較結實,線條更優美。玩呼拉圈時會練到平時很少用到的肌肉部位,更可鍛鍊到體內的肌肉,令燒脂效果加倍! 不過如果做得過量或呼拉圈過重,不斷撞擊腰椎很容易使腰部負擔過重、甚至造成肌肉拉傷等問題。

龍貓健身操6:弓式瑜伽

弓式(Bow Pose)可以加強背部、腹部核心肌群。為了維持平衡,大腿及手臂同樣會用力,可以緊實大腿、臀部線條以及消除背部肥肉。 龍貓健身操,瘦身,減肥,實用

動作:

全身趴在地上,手臂先伸直放在腿側,調整深呼吸。當呼氣時,頭部抬起並伸直,兩手分別抓住同側腳踝,如果難以碰到腳踝,可以改抓住腳趾。眼神往上看,兩膝可以分開,足夠柔軟的話可以拼攏雙腿。然後吸氣,將頭與胸放下。頭部接觸地面,放開腳踝。休息10秒後,重複動作,每天做3-9次。

龍貓健身操7:快步走

龍貓健身操,瘦身,減肥,實用 快走較一般走路每步加大一些步伐,速度達到一秒鐘兩步,雙手要在身體兩側規律地擺動,姿態正確的話,可令人感覺心跳加速、微喘及流汗,這款帶氧運動對身體有很大益處,既可鍛鍊肌耐力,使肌力進步,也可強化心肺功能,增加肌肉組織,減少脂肪組織比例,從而加快身體消脂,達到減少脂肪,同時修形的理想減肥效果。

動作:

先將頭頸放鬆,雙眼直視正前方,手輕力握拳在身旁,挺直上身收腹。然後以腳跟着地,臀部要夾緊,感覺小腹有條線拉着向前邁步。緊接著前腳腳尖先着地,後腳跟再離地,雙手自然在身旁規律地擺動。

龍貓健身操8:跳繩

龍貓健身操,瘦身,減肥,實用 有人說跳繩10分鐘=慢跑1個鐘,燃脂率高達400大卡,而且就一個簡單的動作,腰、腹、臂、腿以及全身都可以瘦到。

好處1:跳繩燃脂高兼降食慾

半小時的跳繩可以消耗300大卡的熱量,日本早蹈田大學研究更發現,跳繩與騎單車相比,更能抑制食慾,因為跳繩能讓身體肌肉不斷受到衝擊,對於減重、控制食慾效果更好。

好處2:促進新陳代謝

跳繩跟踏自行車一樣,都可以促進血液循環,可以讓血液獲得更多氧氣,使心肺功能更為健康。而跳繩10分鐘,與慢跑半個鐘和有氧舞蹈20分鐘的運動量是一樣的。

好處3:訓練下半身肌肉

剛開始跳繩運動時,會覺得小腿特別痠痛,甚至覺得腿部變結實,但只要持續的固定運動,痠痛感就會減少。而且只要在運動後拉筋,就不會有小腿變粗的困擾,腿部線條反而變得更緊實。

跟著龍貓每天一起做瘦身運動,你一定可以減得比它還快呢!

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

你可能也喜歡

Recommended