撰文：Ellie｜圖片：ginavallesfit@Instagram、Ddaling@小紅書、Pinterest、Popsugar.com

4招高燃脂腰運動 一個月現側腰線＋腹肌 （啞鈴協助）

高燃脂運動 1：仰臥起坐＋抬腿 （左右各10次）

仰臥起坐大家都曾做過，的確有收腹的效果，不過大家每天都需要做最少60次吧！做這組可以次數少一些，但效果更顯著。初開始訓練，如家中沒有啞鈴可以用滿水的水樽輔助，效果也是一樣的。

身體平躺在瑜伽墊上，身體挺直。雙手緊握啞鈴（水樽）兩側，舉直至頭頂位置。先做右抬腿，將左腳彎曲踩地右腿伸直。先吸氣，呼氣時抬起上半身，如仰卧起坐般，當身體坐著時，就把右腿抬起碰啞鈴，再吸氣回復開始動作。重復動作10次，左右腿一樣。這個動作會讓腹部感到酸軟。

高燃脂運動 2：仰卧起坐＋啞鈴繞大腿 （50秒）

同樣以仰卧起坐動作為本。身體平躺在瑜伽墊上，身體挺直。雙手緊握啞鈴（水樽）兩側，舉直至頭頂位置。先吸氣，呼氣時抬起上半身，如仰卧起坐般，當身體坐著時，就把右腿抬起，左手於大腿下交啞鈴予右手。吸氣平躺，再一次動作，左腿抬起，右手於大腿下交啞鈴予左手。50秒內盡自己能力完成最多動作。

高燃脂運動 3：抬腿＋啞鈴碰腿（左右各15次）

首先平躺在瑜伽墊上，先將左腿彎曲放在右腿之上，右腿抬起準備。右手握緊啞鈴伸直在頭頂位置，左手伸直碰地。深吸一口氣，呼氣時抬起上半身，右手前碰彎曲的左腳。吸氣時回落。注意右腿需一直抬起直至完成15次的動作。換邊同樣動作，緊記呼吸的節奏。

高燃脂運動 4：收腹抬腿（左右各40秒）

最後一組動作，身體平躺在瑜伽墊上，左手握啞鈴向天高舉，右手伸直碰地。腿部伸直交疊。上半身微微抬起，先吸氣，呼氣時抬起雙腿，再回落，但緊記未完成40秒時，盡量不以腳部著地，堅持完成動作後，休息20秒，換手做同樣動作。

完整片段：

腹部拉伸

當完成以上動作時，腹部會明顯感到酸痛，此時就需要做一個腹部拉伸的動作，紓緩一下肌肉。先俯臥，雙腳伸直，腳背貼在床上，雙手放在胸部兩側的位置，深吸一口氣後，呼氣時手部用力推，撐起上半身到自己最大的幅度，維持動作及注意呼吸的節奏。完成後慢慢回到開始的動作。這個動作做 15-30秒一組，完成2組便可。