體幹健身運動

4招超有效體幹健身運動 日本網民實測身體真的出現變化!

女性健康

日本漫畫家とりから在Twitter向大家分享了一個體幹健身運動,經過半年的堅持,他表示身體變得結實健康了,之後不少網民都紛紛留言表示做了這個運動後身體也出現了好的變化,短短時間就非常有效!更有教練親自出來推薦這4組動作,可以塑造體型又強身健體!

撰文:C Lam|圖片來源:Twitter、Instagram

4招超有效體幹健身運動

日本漫畫家とりから還自己親自畫出了訓練過程,由1個月中開始每天都會進行這個體幹訓練,とりから表示堅持做了半年有多,現在身體變得更健康了,沒那麼容易累,而且肌肉也更結實了。不過畫家笑指其實這個運動並沒有想像中的輕鬆,但是為了身體健康還是要堅持!

有網民也跟著這4招體幹運動去鍛鍊身體,大家都認為是真的辛苦,但是就連體育社團的學生都會有空的時間就去做。

(翻譯)我也是、除了仰臥起坐以外的體育社團練習時都會做。但作為打了兩年半軟式網球的人來說也非常辛苦(笑笑)

也有體育教練メット回覆指出這是正統鍛鍊體幹的運動,對鍛煉身體肌肉非常有幫助,鼓勵大家多練習。

(翻譯)輕鬆輕鬆仰臥起坐嗎!?在錯誤的腹肌練習法橫行的這個時代,(上述項目)是可以正確地鍛鍊肌肉群地正統派訓練項目啊!曾任體育教練的我也非常推薦!

Pilates:彼拉提健康運動

另一位網民†刹那結花†就補充,指出除了仰臥起坐外其他三樣動作都是「Pilates」運動,主要就是鍛鍊核心肌肉,包括腹背肌肉等,女生想要塑造體型,提高身體力量、平衡力和柔韌度的話,這幾個動作就非常有效。

翻譯:除此之外,呼吸非常重要。要記得使用胸式呼吸、即使多麼辛苦都不要閉氣,要有意識地留意!我閉氣了嗎?感到「哈」這樣痛苦的時候會下意識停止呼吸!
正確地伸展頭與手腳非常重要!不正確的練習方法有機會傷到腰與頸!

延伸閱讀:日本「貓式呼吸減肥法」一週減3kg 3步變走水桶腰

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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