一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線

Text：CircleKaitlin, C Lam｜Photo：Vogue 截圖、Youtube

陽光無敵混血兒Rima 瑞瑪席丹

擁有精緻面孔及魔鬼身材的台灣混血模特兒/演員Rima 瑞瑪席丹熱愛健身，但原來曾經經歷過一次車禍的她吃了不少苦頭，經歷了每天復健和肌肉伸展訓練等，因此才漸漸把健身融入生活，愛上運動。她經常會在facebook向大家分享健身訓練片段，這個襪子運動也是她常做的家居運動之一。

擁有小麥色膚色加上結實美麗的線條，看上去超級陽光青春，身上完全沒有贅肉！

是女生最想擁有的馬甲線啊！所以證明只要有恆心，你想要的身材都會有！

一雙襪子＋4分鐘 練出馬甲線

Rima最近於台灣雜誌Facebook分享了3招4分鐘Tabata運動，只需一雙襪子，瑜珈墊也不用，就可練出夢寐以求的馬甲線，動作其實不難，可是運動量很大啊！

Mountain Climbers

雙手撐起上半身，左右腳利用襪子的滑力輪流慢速地向前滑動，維持30秒，慢慢加快。你也可以慢速進行來鍛練肌肉耐力。總共做5組，每組間休息10秒。

Double Knee Crunch

雙手撐起上身支撐，收緊小腹，然後雙腳屈曲一起向左前滑動，返回支撐動作，雙腳再屈曲一起向右前滑動，維持30秒，總共做5組，每組間休息10秒。非初階者，可嘗試維持1分鐘，馬甲線更快現形！

除了Rima的屈膝左右扭動外，亦有毋需扭動的簡易版，直接如下圖滑動屈膝向前便可。

Push Up

修手臂的話，掌上壓是不錯的運動。體能好的，做20下掌上壓，共3-4組，每組間休息10秒。初階者可選擇膝頭著地。

可以的話，再伸延進階版。左右手輪流向前一步。

其他修手臂及小腹運動

就著Rima的馬甲線及瘦手臂推介，小編再找了一些類似的運動，有些更容易掌握！

雙手撐起上半身，雙腳伸直向前滑動，使臀部向上升。把它變成Tabata動作，做30秒，共4-5組，組間休息10秒。

然後雙腳慢慢向兩邊伸展畫個半圓再回到初始動作，之後第二次畫圈可以把次序反轉增加難度。

Front Plank＋Side Plank

做一個平板支撐的姿勢。

30秒後變做側平板，左手撐起上身，把右手舉高，維持10秒。

然後回到平板支撐的動作，再維持30秒。

再轉去另一邊的側平板支撐，右手支撐起上半身，抬高左手。

影片完整版的每個動作只做20秒，跟着影片做更為全面。